Giocare per allenare la resistenza

Allenare la resistenza in modo ludico in gruppo aiuta a mantenersi in buona salute e in ottima forma e forgia lo spirito di gruppo, perché tutti contribuiscono a fornire delle prestazioni. L’accento è posto sul miglioramento della resistenza grazie ad un allenamento ludico che diverte i partecipanti.

In questo tema del mese, gli esercizi sono scelti in modo tale da stimolare sia i principianti sia gli avanzati. I monitori possono adattare tutti i contenuti alle capacità del loro gruppo basandosi sul principio della variazione e dosando a dovere gli sforzi. L’obiettivo a lungo termine è che i partecipanti imparino ad esigere da loro stessi quanto basta, il minimo possibile, e che siano motivati a allenarsi regolarmente.

Nella prima parte del fascicolo sono spiegati gli aspetti legati alla scienza dell‘allenamento in età adulta, mentre la parte pratica propone numerosi esercizi e tipi di allenamento.

Gli esercizi possono essere introdotti negli allenamenti della resistenza, dalla messa in moto alla fase di rilassamento o fra esercizi di coordinazione e di forza. La scala di Borg offre ai monitori l’opportunità di mettere a disposizione di chi partecipa uno strumento con cui determinare individualmente e in modo semplice lo sforzo cui ci si può sottoporre.

Con un pizzico di creatività, gli esercizi contenuti nella parte pratica possono essere adattati a diverse discipline sportive e a vari ambienti: all’aperto, in palestra, in acqua, con i bastoni da Nordic Walking, in bicicletta, con i pattini inline, ecc. Alla fine del fascicolo, sono inoltre proposti tre allenamenti della resistenza, ognuno focalizzato su un ambito diverso. La priorità viene comunque sempre data alla varietà e agli aspetti ludici.

Di seguito una panoramica dei contenuti del tema del mese «La resistenza con gli adulti». Al sito www.mobilesport.ch si possono trovare altri contributi sul tema della resistenza.