Pumptrack | Exercices - Plein air

Pump avec les bras

Il est tout à fait possible d’effectuer un tour de piste avec la seule force des bras. Cet exercice se concentre sur les mouvements de «flexion-poussée» au moment opportun.

A la montée, délester le vélo en pliant les bras. A l’attaque de la descente, pousser les bras vers l’avant afin d’accélérer.

Indications: Commencer en utilisant la dernière bosse avant la sortie de la piste. Puis ajouter une ou plusieurs bosses en «reculant» par rapport à la sortie.

Variantes

• Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie?
• Qui sort le plus vite de la dernière bosse?
• Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant uniquement avec les bras?

 

 

Source: Stéphane Gremaud, chef de discipline J+S Cyclisme; Pete Stutz, responsable Sport populaire, Swss Cycling