Kraft | Übungen - Aussen

Gesässmuskulatur

Mit gezielten Übungen die Gesässmuskeln stärken: Die folgenden Vorschläge sollen den jeweiligen Voraussetzungen der Trainierenden angepasst werden.

Bankstellung im stabilen Unterarmstand. Nacken in der Verlängerung der Wirbelsäule.		Bauch einziehen und Gesässmuskeln anspannen; Langsames Hochführen des gebeugten Beines (max. bis in die Waagrechte).

 

Variationen

Einfacher

Stand; abgestützt an der Wand; Standbein leicht gebeugt, das andere Bein auf einem Teppichresten oder einer anderen rutschigen Unterlage.		Bauch einziehen und Gesässmuskeln anspannen; Spielbein maximal gerade nach hinten schieben.

Material: Rutschige Unterlage

Schwieriger

Rumpf auf einem Oberschenkel abgelegt (Päckchen).		Bauch einziehen, Gesässmuskeln anspannen und hinteres Bein gebeugt heben und senken.

Postenblatt Gesässmuskulatur Externer Link

Quelle: Corina Mathis, Ausbildnerin Erwachsenensport esa, BASPO