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Force | Exercices - Plein air
Muscles latéraux du tronc

Les muscles latéraux du tronc sont fréquemment délaissés lors d’un entraînement de la force. Ces exercices les sollicitent de manière ciblée.


Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution.		De cette position, soulever et abaisser la jambe tendue.

Variantes

plus facile

Appui latéral sur un coude, sur un caisson ou une table (à hauteur de hanches); bassin aligné. Abaisser le bassin vers le caisson puis le redresser, le corps n’oscillant pas d’avant en arrière.

Variante: Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Matériel: Caisson ou table

plus difficile

Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution. Lever et abaisser le bras libre.

Variante: Lever une jambe (voir exercice de base); jambes sur un support instable (p. ex. coussin).

Matériel: Event. support instable (coussin, etc.)