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Allenamento mentale – Dialoghi interiori
Bloccare i pensieri

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Esercizio - Dentro

L’esercizio è utile contro lo stress e interrompe catene di pensieri che arrecano interferenza. In questo modo l’atleta è in grado di ripristinare la concentrazione e sente di potersi controllare. I pensieri negativi vengono sostituiti con altri di tenore positivo e si blocca l’azione impulsiva.

Allenamento mentale – Visualizzazione
Sensazione della vittoria

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Visualizzazione: Sensazione della vittoria

Esercizio - Dentro

L’esercizio serve all’atleta per creare la sensazione della vittoria, aumentare la motivazione e sviluppare la fiducia nei propri mezzi.

Allenamento mentale – Rilassamento
Dalla testa ai piedi

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Rilassamento: Dalla testa ai piedi

Esercizio - Dentro

Questo esercizio aiuta a migliorare la tecnica del rilassamento muscolare progressivo, elimina le contrazioni e favorisce un rilassamento psicofisico.

Allenamento mentale – Rilassamento
Rilassamento rapido

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Rilassamento: Rilassamento rapido

Esercizio - Dentro

Il rilassamento rapido permette di evacuare velocemente lo stress e il nervosismo che insorgono in determinate occasioni. Grazie a questo esercizio, lo sportivo ristabilisce anche l’equilibrio interiore.

Allenamento mentale – Visualizzazione
Ora o mai più!

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Esercizio - Dentro

Nello sport bisogna (re)agire in fretta. Questo esercizio aiuta a migliorare la propria capacità decisionale e in particolare la qualità delle proprie scelte tattiche.

Allenamento mentale
– Regolazione della respirazione
Respirazione per il rilassamento

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Regolazione della respirazione: Respirazione per il rilassamento

Esercizio - Dentro

L’esercizio favorisce un rapido rilassamento prima dell’allenamento o in gara, aiuta a raggiungere calma ed equilibrio e combatte il nervosismo.

Allenamento mentale – Regolazione della respirazione
Respirazione per l‘attivazione

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Regolazione della respirazione: Respirazione per l‘attivazione

Esercizio - Dentro

L’esercizio serve a raggiungere una rapida attivazione prima dell’allenamento o in gara, per aumentare forza, concentrazione ed energia, vivifica l’organismo e agisce contro lo stato di sotto attivazione in gara.

Allenamento mentale – Dialoghi interiori
Autosuggestione

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Dialoghi interiori: Autosuggestione

Esercizio - Dentro

Questo esercizio sull’autosuggestione rafforza la fiducia nei propri mezzi e consolida l’equilibrio interiore.

Allenamento mentale – Dialoghi interiori
La forza della parola

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Esercizio - Dentro

Grazie a questo esercizio gli sportivi migliorano il processo di rappresentazione mentale del movimento. Inoltre riescono ad eseguirlo con maggior sicurezza e concentrazione.

Allenamento mentale – Visualizzazione
Focalizzati sull‘essenziale

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Visualizzazione: Focalizzati sull‘essenziale

Esercizio - Dentro

Questo esercizio aiuta a mantenere un’elevata concentrazione e regala sicurezza nell’esecuzione dei movimenti.

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Allenamento mentale
Conoscenza delle pratiche mentali

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Test - Dentro

Questi test permettono di mettere alla prova le proprie conoscenze in materia di allenamento della psiche. Ad ognuna di queste sette situazioni corrisponde una tecnica, rispettivamente un esercizio presentato nel tema del mese «Allenare la psiche».

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Allenamento mentale
Visualizzazione efficace

Vai all'articolo: Allenamento mentale: Visualizzazione efficace

Aiuti - Organizzazione

Gli effetti positivi della visualizzazione dipendono in modo determinante dai presupposti degli sportivi. I sette punti di questo aiuto dovrebbero essere seguiti alla lettera.

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Allenamento mentale
Creare presupposti favorevoli

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Approfondimenti

L’allenamento mentale è caratterizzato dall’incidenza mirata e controllata di componenti psicologiche. Questa influenza può contribuire a rafforzare la stabilità emotiva e la forza mentale.

Allenamento mentale
Dialogo interiore

Vai all'articolo: Allenamento mentale: Dialogo interiore

Approfondimenti

Con dialogo interiore si intende riuscire a dirigere e ad utilizzare i pensieri in modo tale da riuscire ad influenzare positivamente le proprie prestazioni.

Lesioni sportive
Meglio prevenire che curare

Vai all'articolo: Lesioni sportive: Meglio prevenire che curare

Approfondimenti

Dopo un infortunio, una persona corre un rischio più elevato di incorrere in lesioni degenerative della parte del suo corpo lesa. Ma grazie a delle misure specifiche si può ridurre il pericolo di farsi male mentre si pratica sport.

Rigenerazione
Una tappa fondamentale per la prestazione

Vai all'articolo: Rigenerazione: Una tappa fondamentale per la prestazione

Approfondimenti

Ripristinare le energie consumate durante l’attività fisica è fondamentale per migliorare la prestazione sportiva. Se dopo gli allenamenti o le gare l’atleta ignorasse il periodo di rigenerazione, probabilmente nelle competizioni successive accuserebbe un calo di rendimento.

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