Per allungare la muscolatura posteriore della coscia e dell’anca si può svolgere un semplice esercizio. Fare dieci passi da gigante in avanti e poi all'indietro.
La palla è molto utile negli esercizi volti a migliorare la mobilità fisica. In questo esercizio, che coinvolge la muscolatura posteriore della coscia, la palla viene condotta attorno al corpo.
Questo esercizio viene eseguito al meglio con un partner. L'atleta rafforza la muscolatura delle braccia e della schiena con una sbarra.
L'obiettivo del seguente esercizio è di rafforzare la msucolatura della coscia e del fondoschiena. I movimenti possono essere svolti con o senza pesi supplementari.
Con questo esercizio gli atleti rafforzano la muscolatura del busto e delle braccia. Devono riuscire a lanciare e a prendere la palla in modo reattivo da seduti.
In questo esercizio di rafforzamento per la muscolatura del tronco e delle braccia, la palla è passata da una parte all'altra. I piedi sono sollevati.
Durante questo esercizio gli atleti rafforzano la muscolatura delle braccia e del tronco, cercando di lancia una palla il più lontano possibile davanti a loro mantenendo una corretta tensione del corpo.
L'obiettivo di questo esercizio è di lavorare attivamente con le gambe e di rafforzare la muscolatura del tronco e delle braccia. Inoltre gli sportivi allenano la loro tecnica di lancio e cercano di mantenere l'orientamento.
Questo esercizio serve a rafforzare la muscolatura della schiena e delle braccia e a migliorare la tecnica di lancio. È importante mantenere una buona tensione del corpo per evitare infortuni alla schiena.
L'obiettivo di questo esercizio è di rafforzare la muscolatura delle cosce e del fondoschiena. Gli atleti devono compiere un passo in avanti e flettere il ginocchio sorreggendo una sbarra sulle spalle.
Esistono diversi modi per allenare la resistenza. Che si differenziano fra di loro per l'intensità e per l'organizzazione degli intervalli. Di seguito i cinque metodi in breve.
In questo aiuto trovi delle informazioni sul rilassamento muscolare progressivo e il training autogeno. Queste misure di rigenerazione promuovono il benessere, incrementano le risorse mentali e permettono di ritrovare il giusto equilibrio mentale.
L'abbassamento del tono muscolare e il mantenimento della mobilità articolare sono gli obiettivi degli esercizi di allungamento eseguiti dopo l'attività sportiva. Questo aiuto fornisce alcuni consigli pratici per stimolare la capacità di rilassamento muscolare.
Questo aiuto spiega come brevemente come accordare l'organismo ai processi di recupero. Il recupero attivo migliora i processi metabolici, riduce il tono muscolare e stimola il sistema cardiovascolare.
I massaggi provocano un effetto benefico a tutto il corpo. Stimolano l’irrorazione sanguinea, favoriscono l’eliminazione dell’acido lattico, alleviano i dolori muscolari e abbassano il tono muscolare. Qualche esempio nell'aiuto seguente.
Chi dorme a sufficienza fornirà prestazioni migliori in gara, riuscirà ad allenarsi meglio e correrà meno rischi di infortunarsi. Questo aiuto mostra come il sonno influisca sul recupero e sul ripristino delle facoltà psicofisiche.
Durante la fase di recupero è importante riempire i depositi di carboidrati e mangiare cibi ricchi di proteine per favorire il processo di ricostruzione delle cellule e dei tessuti. In questo aiuto sono forniti dei consigli molto utili per l'applicazione pratica.
Prima, durante e dopo una gara occorre ritrovare le giuste sensazioni e sciogliere quelle tensioni che potrebbero incidere negativamente sull’esito della prestazione. Questo aiuto mostra i vari aspetti della respirazione come strumento di rigenerazione.
Questo aiuto contiene dei consigli pratici sulla reidratazione. Somministrando acqua ad organismi disidratati vengono ripristinate le giuste concentrazioni di sodio e di cloruro. Questo aiuto contiene dei consigli pratici sulla reidratazione. Somministrando acqua ad organismi disidratati vengono ripristinate le giuste concentrazioni di sodio e di cloruro.
La terapia del contrasto consente di diminuire l’acido lattico nel sangue e le tensioni muscolari. Inoltre stimola il sistema cardiovascolare e la sensazione di benessere generale. Un aiuto che fornisce consigli per un'applicazione pratica corretta.
Sono due l'obiettivi del programma PEP: imparare ad evitare le posizioni a rischio e migliorare la capacità di allungamento, la forza, la coordinazione e l’abilità.
Gli esercizi con molti tocchi di palla, corse e pochi errori rendono il gioco entusiasmante. Gli spostamenti vanno integrati nelle forme di gioco. Formare delle squadre di dimensioni sempre identiche facilita l’organizzazione degli allenamenti.
Una buona idratazione dipende dal rispetto di alcuni principi, come il tipo di bevanda, il volume e la frequenza, naturalmente secondo l'attività fisica praticata e la stagione.
Isostar? Gatorade? O piuttosto acqua? Gli esperti dello Swiss Forum for Sport Nutrition hanno esaminato da vicino il contenuto delle bevande energetiche.
Anche in inverno è indispensabile bere molto. Infatti, si trascorre buona parte del tempo in ambienti chiusi, spesso molto riscaldati e secchi. E soprattutto chi pratica un’attività fisica all’aria aperta non deve sottovalutare l’importanza di assumere elevate quantità di acqua.
Allenare la mobilità è determinante in ogni disciplina sportiva. E aumentare quella articolare è possibile a qualsiasi età, ma il presupposto fondamentale è di riuscire ad allenarla in modo specifico e mirato.
Il 50 percento delle lesioni al legamento crociato anteriori sopraggiunge fra i 15 e i 25 anni. Anche nei giovani sportivi le conseguenze possono essere molto gravi. E le donne sono da quattro a sei volte più colpite! Esistono comunque dei programmi di prevenzione per evitare il peggio.
L’allenamento della mobilità è un fattore d’importanza fondamentale in ogni disciplina sportiva. Aumentare la mobilità articolare è possibile, a qualsiasi età, ma il presupposto fondamentale è di allenarla in modo specifico e mirato.
Un soggiorno ad alta quota rappresenta una sollecitazione supplementare per l’organismo e, per evitare di sovraccaricarlo, è importante rispettare alcuni principi di base.
Live high – train low (LHTL): il metodo LHTL è il tipo di allenamento in altitudine più conosciuto e seguito. Ecco qualche consiglio per metterlo in pratica al meglio.
Durante un soggiorno in montagna, il nostro organismo si adatta alle condizioni ambientali per trarne beneficio. In questo articolo descriviamo dettagliatamente i meccanismi di adeguamento e il modo in cui gli sportivi di punta ne approfittano.
I bambini tra i sei e gli otto anni possono addirittura eguagliare la frequenza di falcata raggiunta dai centometristi di fama mondiale. Per questo, occorre allenare la velocità fin da piccoli.
online-trainingsplaner.ch è una piattaforma semplice per sportivi, monitori e allenatori che permette di memorizzare graficamente esercizi sportivi e pianificare gli allenamenti.
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