Mit der Flügelschlagbewegung im Butterfly kann ein Sportler seine Arm- und Brustmuskulatur kräftigen. Bei dieser Übung in Rückenlage muss der Rumpf stabil gehalten werden.
Zum Training der Brust- und Armmuskulatur ist es effektiv, wenn die Athleten das Bankdrücken korrekt auszuführen lernen. Oft ist es sinnvoll bei dieser Übung einen Trainingspartner um Unterstützung zu bitten.
Die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur kräftigen, das ist das Ziel der folgenden Übung. Der Bewegungsablauf kann mit oder ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt werden.
Wer regelmässig ein optimales Krafttraining durchführt, gelangt im Sport zu besseren Leistungen. Dies ist eine vorbereitende Technik-Übung für das spätere Umsetzen mit höheren Zusatzgewichten.
Dies ist eine Übung, um den Quadrizeps und die Gesässmuskulatur zu kräftigen. Die Sportler führen einbeinige Kniebeugen mit einem Zusatzgewicht aus.
Diese Treppensteige-Übung ermöglicht es den Trainierenden die Gesäss-, Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur zu kräftigen. Sie kann auch ohne Langhantel ausgeführt werden.
Das Ziel dieser Übung ist es, die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur zu kräftigen. Mit einer Langhantel auf der Schulter werden Ausfallschritte ausgeführt.
Die Ausführung grosser Ausfallschritte über einen Abstand zwischen zwei Schwedenkastendeckeln ist der Inhalt dieser Übung. Dadurch wird die Muskulatur der unteren Extremitäten gekräftigt und gedehnt.
Bäuchlings auf einem Gym-Ball liegend, versuchen die Sportler in dieser Übung eine stabile Position beizubehalten. Währenddessen kräftigen sie ihre Schultern und Arme.
Durch diese dynamische Übung kann die Athletin ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kräftigen. Ausserdem verbessert sie damit ihre Balancefähigkeit.
Für das Training der Ausdauer stehen verschiedene Methoden zur Verfügung. Sie unterscheiden sich in der Intensität wie auch in der Gestaltung der Intervalle. Ein kurzer Überblick.
Bei der Regeneration ist das Wiederauffüllen der Kohlenhydratspeicher und die Zufuhr von Proteinen von zentraler Bedeutung. Dieses Hilfsmittel gibt einige Tipps für die praktische Umsetzung.
In den verschiedenen Leistungskontexten während und nach dem Training und Wettkampf gilt es, sich zu entspannen und zu sich zu finden. Das Hilfsmittel zeigt die verschiedenen Aspekte der Atmung als Instrument der Regeneration auf.
Durch die Formen der Kontrasttherapie wird Blutzirkulation im Körper angeregt. Dadurch wird der Abbau des Blutlaktats und die Muskelentspannung gefördert. Das folgende Hilfsmittel dient als Beispiel für eine praktische Umsetzung.
Der Einsatz von Wärme nach einer sportlichen Tätigkeit dient der Steigerung des Wohlbefindens. Der Muskeltonus wird gesenkt und die neuronale Ermüdung reduziert. Das folgende Hilfsmittel gibt eine kurze Übersicht.
Dieses Hilfsmittel gibt einige praktische Tipps zum Thema Rehydratisierung (Ausgleich des erlittenen Flüssigkeitsverlustes) und Wiederherstellung der optimalen Natrium- und Chloridkon- zentration.
Die Senkung des Muskeltonus und die Erhaltung der Beweglichkeit sind die Ziele beim Dehnen nach einer sportlichen Tätigkeit. Dieses Hilfsmittel gibt einige praktische Tipps zur Förderung der muskulären Entspannungsfähigkeit.
Dieses Hilfsmittel beinhaltet einen kurzen Abriss über die progressive Muskelrelaxation und das autogene Training. Mentale Regenerationsmassnahmen fördern das Wohlbefinden, erhöhen die mentalen Ressourcen und steigern die emotionale Ausgeglichenheit.
Dieses Hilfsmittel dient als Beispiel für eine Nachbereitung. Durch den rituelle Abschluss nach einem Training oder Wettkampf soll die allgemeine Entspannungsfähigkeit, die Stressresistenz und die Konzentration verbessert werden.
Massagen haben einen wohltuenden Effekt auf den Gesamtorganismus: Förderung der Durchblutung, Abbau von Schlackenstoffen, Lockerung muskulärer Verspannungen und Senkung des Muskeltonus. Das folgende Hilfsmittel gibt einen Überblick.
Ziel dieses Trainings-Programms ist es, hoch riskante und verletzungsanfällige Positionen zu vermeiden. Dabei werden die Dehnfähigkeit, Kraft, Koordination und Geschicklichkeit verbessern.
Wenn draussen eisige Kälte herrscht, verbringen wir viel Zeit in geschlossenen Räumen in trockener Heizungsluft. Das trocknet aus. Und auch wer sich im Winter im Freien bewegt, soll reichlich Wasser trinken.
Um eine sinnvolle und gute Versorgung mit Flüssigkeit zu gewährleisten, sind ein paar wenige Prinzipien zu beachten. Ein Gespräch mit dem Ernährungswissenschaftler Samuel Mettler.
Sportgetränke ja – aber richtig eingesetzt. Isostar? Gatorade? Oder doch lieber Wasser? Ernährungswissenschafter des Swiss Forum for Sport Nutrition haben den Einsatz von Sportgetränken genauer unter die Lupe genommen.
Die Flexibilität zu verbessern ist ein wichtiger Bestandteil im Training von Teamsportlern und -sportlerinnen. Mit spezifischen Übungen und wohldosierten Trainingsreizen kann die Beweglichkeit in jedem Alter verbessert werden.
50 Prozent der Verletzungen des vorderen Kreuzbandes entstehen im Alter von 15 bis 25 Jahren. Gerade für Nachwuchssportler kann dies schwerwiegende Konsequenzen haben. Doch es gibt Präventionsprogramme, um solche Verletzungen zu vermeiden.
Ein Lehrmittel mit Übungen und Unterrichtshinweisen für Gerätturnen, Leichtathletik, Schwimmen und Konditionstraining für die Sekundarstufe 1+2.
Das Training der Beweglichkeit ist in allen Sportarten ein grundlegender Faktor. Wer im Aufwärmen dynamisch, also in Bewegung, und nach der Trainingseinheit statisch dehnt, macht das Wesentliche richtig. Um die Beweglichkeit zu verbessern, braucht es aber ein gezieltes Training.
Der «Übungsleiter» ist seit über 40 Jahren eine feste Grösse in der Planung und Durchführung von erfolgreichen Sportstunden für alle Altersgruppen. Deshalb entstand aus den besten und bewährtesten Übungsideen der letzten Jahre ein praktischer Sonderband.
Unser Körper passt sich in der Höhe den vorherrschenden Bedingungen an, um besser damit zurechtzukommen. Was das für Anpassungsmechanismen sind und wie sich Leistungssportler diese zu Nutze machen, erfahren Sie im folgenden Artikel.
Hanteltraining mit Heranwachsenden? Das ist kein Tabuthema mehr, sondern eine Frage des systematischen Aufbaus. Am Beginn steht das Erlernen der richtigen Technik und ein Eintritts-Test.
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