Die Abduktoren sind wichtig für eine gute Beckenstabilität und wirken sich auf die Haltung aus. Jedes gute Beintraining enthält auch Übungen für die sogenannten Beinabspreizer.
Mit gezielten Übungen die Gesässmuskeln stärken: Die folgenden Vorschläge sollen den jeweiligen Voraussetzungen der Trainierenden angepasst werden.
Bei den folgenden Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur muss besonders darauf geachtet werden, dass kein Hohlkreuz gemacht wird.
Die folgenden Übungen stärken die Armmuskulatur. Mit dem Einsatz von Schwedenkastenelementen oder Sitzbällen werden die Übungen intensiviert.
Die folgenden Übungen helfen die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Dabei werden leichtere und schwierigere Variationen vorgeschlagen.
Viele Rückenmuskel-Übungen beziehen die Schultern gleich mit ein. Trotzdem ist es wichtig, die Schultern gesondert zu trainieren. Mit den folgenden Übungen kann dies gezielt erreicht werden.
Die Adduktoren sind die Gegenspieler zu den Abduktoren. Auch die Beinanzieher sind wichtig für die Beckenstabilität und einen aufrechten Gang.
Die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren unterscheidet sich kaum vom «normalen» Bauchmuskeltraining. Die folgenden Übungen geben neue Variationsmöglichkeiten.
Eine gute Rumpfmuskulatur ist die wichtigste Grundlage für zahlreiche Sportarten. Die folgenden Ganzkörper-Übungen helfen, diese zu kräftigen und zu stabilisieren.
In diesem Biathlon werden Walking-Runden mit Wurf-Übungen abgewechselt. Dadurch werden konditionelle und koordinative Aspekte trainiert.
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Wer draussen trainiert, ist in hohem Masse wetterabhängig. Wer jedoch die richtige Bekleidung mitführt, trotzt selbst Wind, Nässe und Hitze. Ein paar Tipps, die den Spass am Outdoorsport steigern.
Das neue Präventionsprogramm für Fussball, Handball, Basketball, Volleyball, Unihockey und weitere Sportarten.
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