Das Pendel ist eine dynamische Übung zur Dehnung der Adduktoren und Abduktoren. Bei der Ausführung ist auf eine korrekte Haltung zu achten. Der Bewegungsradius sollte allmählich gesteigert werden.
Diese spielerische Übung dient der Verbesserung der Beweglichkeit der inneren Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren).
In dieser Übung wird die Seitenrotation der Wirbelsäule trainiert. Der Achterball ist eine spielerische Übung zu zweit zur Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit.
In dieser Übung zu zweit geht es darum, sich aus einem Knoten zu lösen. Auf spielerische Art und Weise wird die Rumpf-, Bein- und Oberkörperbeweglichkeit verbessert.
Übung im Stehen zur zur Dehnung der (tiefen) Rumpfmuskulatur. Durch die Seitwärtsrotationen wird die Wirbelsäule geschmeidig gehalten.
Wer regelmässig ein Beweglichkeitstraining durchführt, optimiert seine Leistungsfähigkeit im Sport, regeneriert besser und vergrössert die Bewegungsreichweite. Dies ist eine statische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Rumpf-, Brust- und Gesässmuskulatur.
Bei dieser statischen Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist unbedingt auf eine gute Haltung zu achten.
Bei dieser dynamischen Übung zur Dehnung der Adduktoren ist auf eine besonders korrekte Haltung zu achten. Bei diesen tiefen Ausfallschritten sollte der Bewegungsradius nur langsam gesteigert werden.
Eine dynamische Lauf- und Beweglichkeitsübung. Durch wechselseitiges Anfersen wird die Beweglichkeit der vorderen Oberschenkelmuskulatur verbessert.
Aus dem Kniestand Seitwärtsbewegungen ausführen. Diese statische Übung eignet sich zur Dehnung der seitlichen Rumpf- , Schultermuskulatur und Adduktoren.
Wie wird Beweglichkeitstraining in verschiedenen Sportarten geplant und durchgeführt? Diese Übersicht zeigt die Unterschiede in der Leichtathletik (Hürdenlauf), im Eishockey (Torhüter) und Schwimmen (Delphin) auf.
Eine richtige Körperhaltung ist im Beweglichkeitstraining bereits in der Ausgangsposition und während der Übungsausführung entscheidend dafür, dass die beabsichtigte Muskelgruppe erreicht wird.
Diese Übersicht mit Swissball-Übungen fürs Aufwärmen, zum Training spezifischer Muskelgruppen und fürs Stretching kann als Hilfsmittel für die Trainingsgestaltung oder als Vorlage für ein Circuit-Training verwendet werden.
Ein Schwimmbecken bietet die Möglichkeit,die Fitness gezielt und gelenkschonend zu verbessern. Die folgenden Übungen werden aneinander gereiht zum Stationentraining und eignen sich sowohl im tiefen als auch im brusttiefen Wasser.
Die Flexibilität zu verbessern ist ein wichtiger Bestandteil im Training von Teamsportlern und -sportlerinnen. Mit spezifischen Übungen und wohldosierten Trainingsreizen kann die Beweglichkeit in jedem Alter verbessert werden.
Viele Dehnübungen können mit kleinen Anpassungen sowohl statisch wie auch dynamisch ausgeführt werden, zum Beispiel indem nicht in der Dehnposition verharrt, sondern die Stellung mit kleinen Bewegungen verändert wird.
Das Training der Beweglichkeit ist in allen Sportarten ein grundlegender Faktor. Wer im Aufwärmen dynamisch, also in Bewegung, und nach der Trainingseinheit statisch dehnt, macht das Wesentliche richtig. Um die Beweglichkeit zu verbessern, braucht es aber ein gezieltes Training.
Wie wird der Swissball korrekt benutzt, wann wird er eingesetzt und wie wird eine gute Trainingssession aufgebaut? Einige Antworten dazu in diesem Artikel.
Eingesetzt wird er sowohl zu Therapiezwecken als auch im Sportunterricht oder Training. Mit seinen 50 Jahren ist der Swissball ein viel benutztes Werkzeug für eine vollständige und wirksame Kräftigung der Muskulatur.
Im Wasser spielen andere Kräfte. Das wussten bereits die Römer und nutzten die heilende Wirkung der Thermalquellen. Die speziellen Eigenschaften des Wassers haben aber noch weitere Vorteile.
Das neue Präventionsprogramm für Fussball, Handball, Basketball, Volleyball, Unihockey und weitere Sportarten.
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