Die Oberschenkelmuskulatur ist stark durchblutet und wenn sie gut trainiert ist, können Schritte und Sprünge einfach abgefedert werden. Dies hilft die Knie zu entlasten.
Die seitliche Rumpfmuskulatur wird im Krafttraining allzu oft vernachlässigt. Mit folgenden Übungen werden diese gezielt trainiert.
Die folgenden Übungen zielen auf die gerade Bauchmuskulatur ab. Mit einer Vereinfachung oder Erschwerung kann auf die Voraussetzung der Ausführenden eingegangen werden.
Die Abduktoren sind wichtig für eine gute Beckenstabilität und wirken sich auf die Haltung aus. Jedes gute Beintraining enthält auch Übungen für die sogenannten Beinabspreizer.
Mit gezielten Übungen die Gesässmuskeln stärken: Die folgenden Vorschläge sollen den jeweiligen Voraussetzungen der Trainierenden angepasst werden.
Bei den folgenden Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur muss besonders darauf geachtet werden, dass kein Hohlkreuz gemacht wird.
Die folgenden Übungen stärken die Armmuskulatur. Mit dem Einsatz von Schwedenkastenelementen oder Sitzbällen werden die Übungen intensiviert.
Die folgenden Übungen helfen die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Dabei werden leichtere und schwierigere Variationen vorgeschlagen.
Viele Rückenmuskel-Übungen beziehen die Schultern gleich mit ein. Trotzdem ist es wichtig, die Schultern gesondert zu trainieren. Mit den folgenden Übungen kann dies gezielt erreicht werden.
Die Adduktoren sind die Gegenspieler zu den Abduktoren. Auch die Beinanzieher sind wichtig für die Beckenstabilität und einen aufrechten Gang.
Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder Variationen mit Hilfsmitteln (z.B. Gewichte, Gummibänder etc.) geben einen guten Spielraum, um sich variantenreich zu betätigen. Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung ist sehr wichtig.
Krafttraining im Freien ist motivierend und abwechslungsreich. Die Übungen in diesem Training werden draussen (vor dem Berghaus, auf Bänkli, Zäunen, Steinen, etc.) durchgeführt.
Spezifische Kraft-Übungen lassen sich mit Variationen zu Trainings kombinieren, welche die Voraussetzungen aller Teilnehmenden einer Gruppe berücksichtigen. In diesem Monatsthema steht das zielgruppenorientierte Krafttraining im Fokus.
Welche Erscheinungsform der Kraft soll trainiert werden? Um diese Frage zu beantworten, muss sich die Leiterperson damit befassen und sich an der Zielsetzung der Sporttreibenden orientieren. Ein Überblick.
Kraft ist eine konditionelle Substanz und neben der Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit eine der vier energieliefernden physischen Aspekte der sportlichen Leistung. Auch im höheren Erwachsenenalter können mit Krafttraining noch viele positive Effekte erzielt werden.
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