Die Schüler trainieren in dieser Übung den Anlauf und die Wurfauslage beim Werfen. Sie bringen den Körper durch die letzten Schritte in die Wurfauslage.
Während dieser Übung trainieren die Schüler den (Weitsprung-)Anlauf rhyhthmisch auf ein Ziel hin. Sie erfahren den Impulsschritt und den Absprung.
Während dieser Übung trainieren die Kinder die Rhythmisierung sowie den Kurvenlauf des Absprungs beim Hochsprung.
Während dieses Basistrainings zum Hürdenlauf springen die Schülerinnen und Schüler über Hindernisse.
Während dieser Übung werden lange und schnelle Schrittfolgen geübt. Die Schülerinnen erfahren den Übergang von Lauf- und Sprungformen.
Während dieser Übung trainieren die Schülerinnen und Schüler das präzise Aufsetzen der Füsse. Sie achten auf eine gleichbleibende Schrittlänge bei maximalem Tempo.
Eine gute Ausdauerfähigkeit beschleunigt die Regeneration nach intensiven Belastungen und ist für Sprinter, Springerinnen und Werfer wichtig.
Eine variantenreiche Laufschule und ein vielseitiges Lauf-ABC sind immer auch Koordinationstraining und schulen die wichtigsten Schlüsselmomente einer richtigen Lauftechnik. Eine Übungssammlung.
Ein gut durchdachtes, vielseitiges und variables Stabilisationstraining gehört in jeden Trainingsplan. Die Sammlung gibt eine Auswahl an Übungen für alle Alters- und Niveaustufen wieder, die einfach angepasst und variiert werden können.
Diese Übungen zum Tiefstart und zur Beschleunigung sind eine Auswahl für alle Alters- und Niveaustufen wieder, die einfach angepasst und variiert werden können.
Tests - Innen
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Die Test-Person steht auf der Kante einer umgekehrten Bank und macht halbe Drehungen vorwärts um die Längsachse. Es geht darum, Orientierung und Gleichgewicht beizubehalten.
Tests - Innen
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In diesem Test geht es darum, sich schnell um 180° zu drehen und sofort den Ball zu fangen. Die Drehung wird abwechslungsweise auf jeder Seite durchgeführt.
Tests - Innen
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Mehrere vollständige Strecksprünge nacheinander durchzuführen ist das Ziel dieses Tests. Dabei soll ein regelmässiger Rhythmus beibehalten werden.
Tests - Innen
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In diesem Test gilt es beidbeinige, rhythmisierte und genaue Sprünge in unterschiedliche Richtungen und mit halben Drehnungen durchzuführen.
Tests - Innen
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Kontinuierlich auf den Zehen zu gehen - vorwärts und rückwärts - ist ein Hauptkriterium in diesem Test. Kräftige Sprunggelenke und ein gutes Gleichgewicht werden vorausgesetzt.
Tests - Innen
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In diesem Test wird das präzise und schnelle Werfen der beiden Wurfhände geprüft. Alle drei Würfe pro Seite sollen in einem Ablauf erfüllt werden.
Tests - Innen
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Kontinuierliches, rhythmisches Vorwärtsspringen von Reifen zu Reifen - mit koordinierten Armbewegungen und einem Umkehrsprung am Ende - wird in diesem Test gefordert.
Tests - Innen
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In diesem Test soll ein- und zweibeiniges Seilspringen nach einem vorgegebenen Ablauf regelmässig durchgeführt werden. Die Test-Person muss gut differenzieren können.
Eine korrekte Schrittfolge beim Umkehrlauf auf den Fussballen ist ein wichtiges Kriterium dieses Tests. Die Abstände werden je nach Körpergrösse angepasst.
Tests - Aussen
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In diesem Test wird geprüft, ob eine Person vorwärts laufen und dabei seilspringen kann. Es werden mindestens 10 Sprünge nacheinander ohne Unterbruch verlangt.
Dieses Hilfsmittel bietet sechs Übungen zum Training der Ausdauer für Mittelstreckenläufer. Dabei wird nach Grundlagenübungen, Vorbereitungsphase 2 und Wettkampfphase unterschieden.
Dieses Hilfsmittel illustriert die Grundform des Springens am Stab. Das Reihenbild zeigt die einzelnen Phasen der optimalen Bewegungsausführung.
Stabhochsprung ist nicht nur im Sand oder auf der Sprunganlage möglich, sondern auch in der Halle. Dieses Hilfsmittel gibt eine Anleitung für den Bau einer Stabanlage mit den dazugehörigen Sicherheitshinweisen.
Jede Wurfdisziplin (Kugelstossen, Diskuswerfen und Speerwurf) weist andere Bewegungsmerkmale auf: Die Verwandtschaften unter den drei Disziplinen sind in der beigelegten Tabelle aufgeführt.
Dieses Hilfsmittel enthält eine Anleitung zum Kugelstossen in Wort und Bild. Vom Wechselschritt zum Spannungsaufbau oder Ausstossen.
Eine Anleitung zum Diskuswurf in Wort und Bild: Anschwingen, Drehsprung, Spannungsaufbau und Abwurf als Serienbilder mit Erklärung.
Dieses Hilfsmittel ist eine Anleitung zum Speerwurf in Wort und Bild. Anlauf, Impulssschritt, Spannungsaufbau und Abwurf als Serienbilder mit Erklärung.
Wie wird Beweglichkeitstraining in verschiedenen Sportarten geplant und durchgeführt? Diese Übersicht zeigt die Unterschiede in der Leichtathletik (Hürdenlauf), im Eishockey (Torhüter) und Schwimmen (Delphin) auf.
Wie wird das Koordinationstraining in eine Trainingseinheit integriert? Diese Übersicht zeigt, wie die koordinativen Fähigkeiten in ausgewählten Sportarten gezielt trainiert werden können.
Wie werden Kräftigungs-Übungen in Trainingseinheiten verschiedener Sportarten angewandt? Diese Übersicht zeigt Gemeinsamkeiten und Unterschiede der Sportarten Leichtathletik (Speerwurf), Handball, Volleyball und Ski alpin.
Vom Werfen mit gestrecktem Arm aus dem Stand zum Werfen aus dem Anlauf (ohne Speer und ohne Rückführung): In dieser Lektion lernen die Kinder die wichtigsten technischen Merkmale des geradlinigen Werfens kennen und erweitern ihr Wurfrepertoire.
Sicherheit bei Stabübergaben gewinnen, sprinten und auf visuelle Signale reagieren: das sind die Schwerpunkte dieser Lektion. Als einziger Teamsport der Leichtathletik soll das Staffellaufen intensiv gefördert werden.
Die Kinder üben in dieser Lektion Sprünge in die Höhe. Sie orientieren sich dabei an den Kernelementen des Hochsprungs. Mit Nebenposten (bekannte Übungen) arbeiten, um Intensität zu gewährleisten.
In dieser Lektionen sammeln die Kinder Erfahrungen im Stossen mit Kugeln (Bälle gross und klein) und lernen altersangepasste Anlauftechniken (Wechselschritt empfohlen). Dabei orientieren sie sich an Kernelementen des Kugelstossens.
Das Ziel dieser Lektion ist der Dreisprung. Dabei orientieren sich die Kinder an den Kernelementen des Weitsprungs. Es wird mit Nebenposten (bekannte Übungen) gearbeitet, um die Intensität zu gewährleisten.
Die ersten Sprünge in die Weite werden in dieser Lektion erlernt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Rhythmusarbeit zur Absprungvorbereitung (tam-ta-tam) und auf Ganzkörperstreckung.
Vielseitige Lauferfahrungen im Ausdauerbereich sollen in dieser Lektion gesammelt werden. Die Leiterperson soll darauf achten, dass nicht die anaerobe Ausdauer trainiert wird.
Vielfältige Wurfspiele mit Ausrichtung auf das gradlinige über Kopf werfen sind die zentralen Elemente dieser Lektion. Dabei orientieren sich die Kinder an den Kernelementen des Speerwerfens.
Die Kinder lernen in dieser Lektion verschiedene Formen des beidarmigen Stossens kennen und erleben den Unterschied zwischen Wurf und Stoss. Sie orientieren sich an an den Kernelementen des Kugelstossens.
Eine Lektion, in der die Kinder vielseitige Sprungerfahrung sammeln. Mit einer hohen Anzahl kleiner Sprünge stärken sie die Fussgelenke stärken und legen damit die Basis für die Sprungdisziplinen in der Leichtathletik.
Im Bereich Kindersport bei Jugend+Sport, ehemals «J+S-Kids», steht eine Vielzahl von Einführungslektionen aus verschiedenen J+S-Sportarten und Disziplinen zur Verfügung.
Möglichst weit werfen, mit und ohne Anlauf, einen Tannenzapfen, Stock oder Speer: aus einer elementaren Bewegungsform entsteht eine faszinierende leichtathletische Disziplin. Der Weg dorthin wird in unserer Auswahl beschrieben.
Jeder Leichtathlet sollte sie beherrschen: die Kernbewegungen der Leichtathletik. Ausgewählte Übungen helfen, diese auszubilden – disziplinenübergreifend, praktisch, effizient.
In diesem Praxishandbuch für Lehrer und Trainer werden die natürlichen Bewegungsabläufe des Laufens, Springens und Werfens erläutert.
Ein weiter Kugelstoss setzt Kraft aber auch einen guten Rhythmus voraus. Beides muss beim Üben berücksichtigt und entsprechend trainiert werden.
Berichte
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Einerseits sind Tests dazu da, um erlangte Fähigkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt messen zu können. Andererseits aber bieten sie eine praktikable Hilfe, um den Leichtathletikunterricht attraktiver gestalten zu können. Einige Punkte, die zu beachten sind.
Berichte
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Geprüft wird nicht nur, ob die niveaugerechten Bewegungsgrundmuster ausgeführt werden können. Auch Ausdauertests stellen in den entsprechenden Niveaus eine Bedingung dar für das erfolgreiche Bestehen einer Teststufe.
Fehlendes Material darf nicht über die Durchführung der Disziplinen «über Hindernisse Laufen», «Stabspringen» und «Drehwerfen» bestimmen. Es gibt viele Alternativen, die sich zum Üben eignen.
Jede Disziplin in der Leichtathletik lässt sich auf wenige entscheidende Elemente der Bewegung reduzieren: die Kernelemente. So unterschiedlich die verschiedenen Disziplinen in der Leichtathletik auch sind, in den Kernelementen weisen sie viele Gemeinsamkeiten auf.
Lässt sich eine so komplexe Sportart wie Leichtathletik in sinnvolle Stundeneinheiten bringen? In 36 Doppelstunden zu je 90 Minuten, die sich auf alle Disziplinen erstrecken, stellt die Autorin ein abwechslungsreiches Leichtathletiktraining vor, das auf ihrer 25-jährigen Praxiserfahrung beruht.
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