Les exercices de sauts classiques sont idéaux pour un échauffement, voire un entraînement à sec. Voici quelques idées ayant déjà fait leurs preuves dans le cadre d’entraînements de plongeon.
Cet exercice permet de s'échauffer dans un espace restreint et d'entraîner en plus la coordination des bras et des jambes.
Exercices - Salle
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Les pieds et les chevilles jouent un rôle clé dans le mouvement d’appel. Les vidéos des exercices suivants présentent des formes d'échauffement intensif.
Une bonne tension du corps est primordiale pour une entrée optimale et sans éclaboussures dans l’eau. L'exercice est réalisé en duo.
Le temps est bref entre le départ et l’entrée dans l’eau. Par conséquent, les enfants doivent effectuer rapidement la séquence de mouvements et être capables de réagir aux consignes de l’enseignant. Cet exercice poursuit ces objectifs.
Exercices - Plein air
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Il est judicieux, avec des élèves en âge scolaire, d’exécuter les sauts sans élan pour parvenir plus rapidement à un départ stable: d’abord à sec, puis du bord du bassin et enfin du tremplin de 1 m. Cinq exercices progressifs.
Exercices - Plein air
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Un exercice identique à la chandelle avant, à la différence près que le plongeur prend appui sur la moitié antérieure des pieds et se trouve dos au plan d’eau.
Les trois exercices suivants facilitent l'apprentissage de l'entrée dans l'eau par la tête. Les élèves adoptent différentes positions de départ.
Exercices - Plein air
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Les sauts comme le saut périlleux arrière groupé doivent faire l’objet d’un apprentissage progressif. Les exercices suivants sont en cela idéaux.
Exercices - Plein air
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Le saut périlleux arrière doit faire l'objet d'un apprentissage progressif. La série d'images de cet exercice présente chacune des étapes; la vidéo offre une vue globale du mouvement.
Un entraînement de plongeon intensif exige une bonne préparation des leçons. En présence de grands groupes, les participants ne peuvent pas s’exercer uniquement sur les tremplins. Il est nécessaire d’envisager d’autres possibilités.
Moyens didactiques - Organisation
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Dès que l’on passe à l’exécution concrète des sauts ou des plongeons, l’enseignant n’est plus en mesure d’apporter une aide physique. Contrairement au gymnaste, le plongeur est alors livré à lui-même.
Le plongeon nécessite une bonne technique. Dans ce moyen didactique figurent quelques précisions sur les différentes positions du corps et des mains.
Le plongeon peut être envisagé dès que les conditions telles que l’accoutumance à l’eau, la tension du corps, etc. sont réunies. Certains points méritent encore toutefois d’être pris en considération pour la progression.
Cette leçon conduit à la forme élémentaire du saut périlleux arrière. Les élèves maîtrisent la chandelle arrière et passent de la roulade arrière au salto, avec une aide acoustique.
Cette leçon conduit à la forme élémentaire du plongeon retourné groupé. Les élèves maîtrisent la chandelle avant et la chandelle arrière, l’entrée dans l’eau par la tête et la chandelle avant sans élan du tremplin de 1 m.
Le plongeon est synonyme d’acrobaties. Il nécessite toutefois l’acquisition préalable de bases solides. Mieux vaut s’entraîner du bord du bassin avant de se lancer depuis une certaine hauteur!
Certaines mesures doivent être prises en matière de sécurité pour que la leçon ou l’entraînement se déroule de manière optimale. Conseils pour les entraîneurs et les enseignants.
Les enfants, petits ou grands, aiment se faire peur de temps à autre. Le plongeon suscite justement de telles sensations. Mais, sécurité oblige, l’apprentissage passe par une lente progression que dévoile le thème de ce mois. Frissons garantis!
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