Ein gutes Aufwärmen resp. ein Trockentraining lässt sich auch in der Turnhalle gestalten. Im Folgenden einige Ideen, die sich beim Wasserspring-Training bewährt haben.
Übungen - Innen
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Diese Übungen eignen sich hervorragend, wenn man das Aufwärmtraining auf nur kleinem Raum durchführen kann. Sie schulen die Koordination von Armen und Beinen.
Übungen - Innen
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Die Füsse und Fussgelenke sind beim Wasserspringen für den Absprung von zentraler Bedeutung. Die folgenden Übungen im Video zeigen ein sanftes aber intensives Aufwärmtraining.
Für ein optimales und möglichst spritzerloses Eintauchen ins Wasser ist eine gute Körperspannung äusserst wichtig. Die Übungen werden zu zweit ausgeführt.
Zwischen Absprung und Eintauchen liegen nur ein paar Sekunden. Die Lernenden müssen daher sehr schnell Bewegungsabläufe ausführen und auf Anweisungen von aussen reagieren können. Einige Übungen zum Trainieren dieser Fähigkeiten.
Die drei folgenden Übungen dienen dem Eintauchen auf den Kopf. Die Lernenden sollen dabei verschiedene Absprungpositionen einnehmen.
Auf der Schulstufe ist es sinnvoll, alle Sprünge aus Stand zu machen, dadurch wird schneller ein stabiler Absprung erreicht. Die Fusssprünge werden zuerst am Trockenen, dann vom Rand ins Wasser und anschliessend vom 1-m-Brett geübt.
Übungen - Aussen
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Diese Übung wird genau wie der Fusssprung vorwärts ausgeführt. Der einzige Unterschied: Der Springer steht auf den Fussballen und mit dem Rücken zum Wasser.
Übungen - Aussen
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Die Übungen liefern einen Aufbau für den Kopfsprung vom Bassinrand sowie vom 1-m-Brett. Das Reihenbild zeigt den Aufbau Schritt für Schritt, das Video den Sprung in seiner Endform.
Übungen - Aussen
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Sprünge wie der Salto rückwärts müssen sorgfältig eingeführt werden. Für die folgenden Übungen müssen zuerst die Fusssprünge rückwärts gestreckt und gehockt beherrscht werden.
Ein erfolgsversprechender, intensiver Übungsbetrieb erfordert speziell beim Wasserspringen eine gute Unterrichtsvorbereitung. Für grössere Gruppen genügen die Sprungbretter allein als Übungsstellen nicht.
Eine gute Technik ist das A und O des Wasserspringens. Im folgenden Hilfsmittel sind einige Hinweise zu den verschiedenen Körper- und Handstellungen enthalten.
Hilfsmittel - Durchführung/Organisation
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Im Gegensatz zum Geräteturnen und Trampolinspringen ist beim Wasserspringen vom Sprungbrett oder der Plattform keine Hilfestellung mehr möglich. Hinweise für Lehrpersonen.
Sobald Voraussetzungen wie Wassergewöhnung, Körperspannung etc. erfüllt sind, wird Wasserspringen möglich. Gewisse weitere Punkte zum Aufbau sind aber dennoch zu beachten.
Diese Lektion führt zur Grobform des Saltos rückwärts. Die Schüler beherrschen den Absprung rückwärts bereits und kommen nun vom Überrollen rückwärts zum Salto.
Diese Lektion führt zur Grobform des Delphinkopfsprungs. Die Schüler beherrschen den Fusssprung vorwärts und rückwärts, das Eintauchen auf den Kopf und den Kopfsprung vorwärts vom 1-m-Brett aus Stand.
Kinder und Jugendliche erleben den Nervenkitzel immer wieder gerne. Auch Ängstliche getrauen sich schliesslich auf die Achterbahn, weil diese sicher und kontrolliert ist. Mit einem sorgfältigen Aufbau kann auch Wasserspringen diesen sicheren und kontrollierten Kick ermöglichen. Dieses Monatsthema weist den Weg.
Kunst- oder Turmspringen sind die Kür. Die Grundlagen sollen vorher solide erarbeitet werden. Bevor es in die Höhe geht, fängt man am Beckenrand an.
Um einen sicheren und optimalen Ablauf einer Lektion/eines Trainigs gewährleisten zu können, müssen gewisse Vorkehrungen getroffen werden. Tipps für Trainerinnen und Lehrer.
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