Um die Balance- und Stabilisationsfähigkeit zu verbessern, führen die Teilnehmer verschiedene Übungen auf einer instabilen Unterlage durch. Dabei sind sie sofort konzentriert.
Eine bewegliche Wadenmuskulatur schützt vor Verletzungen. Diese statische Übung kann auch mit leicht gebeugten Knien ausgeführt werden (für die tiefen Wadenmuskeln).
Diese statische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann auch im Stehen ausgeführt werden.
Bei dieser dynamischen Übung zur Verbesserung Beweglichkeit der Rücken- und hinteren Beinmuskulatur muss besonders auf eine korrekte Haltung geachtet werden.
Wer regelmässig ein Beweglichkeitstraining durchführt, optimiert seine Leistungsfähigkeit im Sport, regeneriert besser und vergrössert die Bewegungsreichweite. Dies ist eine statische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel- und der Hüftbeugemuskulatur.
Diese dynamische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wadenmuskulatur kann auch mit leicht gebeugten Knien ausgeführt werden. Somit wird die tiefe Wadenmuskulatur verbessert.
Diese statische Übung dehnt den Hüftbeuger und den vorderen Oberschenkelmukel. Bei Ausfallschritten ist immer auf eine korrekte Haltung zu achten.
Die Oberschenkelmuskulatur ist stark durchblutet und wenn sie gut trainiert ist, können Schritte und Sprünge einfach abgefedert werden. Dies hilft die Knie zu entlasten.
Die seitliche Rumpfmuskulatur wird im Krafttraining allzu oft vernachlässigt. Mit folgenden Übungen werden diese gezielt trainiert.
Die folgenden Übungen zielen auf die gerade Bauchmuskulatur ab. Mit einer Vereinfachung oder Erschwerung kann auf die Voraussetzung der Ausführenden eingegangen werden.
Die Borg-Skala ist ein einfaches Hilfsmittel zur selbstständigen Festlegung der Trainingsintensität. Die empfundene Anstrengung während einer Belastung wird dabei subjektiv beschrieben.
Dieses Hilfsmittel enthält zwei Auswertungsblätter zur Durchführung eines Bingo-Spiel-Parcours mit 1-6 Ausdauer- und/ oder Koordinationsposten. Die Vorlagen werden für jeden Teilnehmenden einmal ausgedruckt.
In diesem Training wird ein Bingo-Spiel mit Fokus auf die Ausdauer und Koordination durchgeführt. Das Spiel kann auch als Circuit organisiert werden. Die zusammengestellten Übungen ermöglichen es, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Voraussetzungen gefordert werden.
Ausdauertraining im Freien ist motivierend. Die Laufspiele und gymnastischen Übungen können in diesem Training draussen durchgeführt werden. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene nach ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
In einer Trainingsstunde geben koordinative Formen im Wechsel mit Ausdauerformen oft einen guten Mix aus Belastung und Erholung für das Herzkreislauf-System. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
Spiele und Trainings im Wasser eignen sich nicht nur für junge Leute. Gerade mit Erwachsenensport-Gruppen lassen sich sowohl im jüngeren als auch im höheren Alter effiziente oder spielerische Trainings und Wettkämpfe gestalten.
Berichte
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Stolpern und Stürzen ist in der Schweiz die häufigste Unfallursache. Deshalb startet die Suva mit «stolpern.ch» eine mehrjährige Kampagne. Ein Film soll für die Thematik sensibilisieren.
Durch die Nase oder durch den Mund atmen? Wann ist die Atmung anregend, wann beruhigend? Weshalb bekomme ich Seitenstechen und warum lässt es sich nach dem Essen nicht gut trainieren? Dieser Überblick verhilft zu Anhaltspunkten.
Die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit kann durch verschiedene Methoden erreicht werden. Sie unterscheiden sich hauptsächlich in Umfang und Intensität des Trainings.
Für den Freizeit- und Gesundheitssport ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer von zentraler Bedeutung. Ein dosiertes Ausdauertraining wirkt zum Beispiel negativen Herz-Kreislauf-Veränderungen entgegen. Aber auch bei gesunden Personen nützt ein Ausdauertraining in präventiver Hinsicht.
Damit das Ausdauertraining für jeden Teilnehmenden zum Erfolg wird, müssen die Übungsleiter verschiedene Arten der aeroben Belastung und deren Kontrolle zur Auswahl bereitstellen. Es ist sinnvoll, wenn die Sportler lernen die Beanspruchung bzw. Intensität der Aufgaben selbstständig anzupassen.
Seriöse Vorbereitung zahlt sich aus. Die Suva gibt Ihnen in der Broschüre Tipps, worauf Sie als Läuferin oder Läufer achten sollten und wie Sie das Training aufbauen können.
Erstmals liefert mobilesport.ch spezifisch auf Erwachsene zugeschnittene Inhalte zum Thema spielerische Ausdauer. Die vorgeschlagenen Übungen lassen sich zu polysportiven Trainings in der Gruppe kombinieren.
Neues ausprobieren, Leistungen verbessern, Gruppenerlebnisse fördern: Bei polysportiven Outdoortrainings werden einige Bedürfnisse abgedeckt. Gerade für fitnessorientierte Sportlerinnen und Sportlern ist ein polysportives Training sinnvoll − und macht auch Spass.
Ist das Material in Ordnung, die Ausrüstung komplett? Einige Sicherheitsaspekte sind beim Outdoortraining unbedingt zu beachten. Und zudem sollten die Leiterpersonen ihre Kursteilnehmenden dazu anhalten, über das persönliche Verhalten zu reflektieren.
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