Auf zwei Schwimmnudeln liegen wie in einer Hängematte: In dieser Übung entspannen sich die Teilnehmenden auf der Wasseroberfläche
Während dieser Übung wird entspannt im Wasser gelaufen, die Schultern unter der Wasseroberfläche, die Arme seitlich ausgestreckt, um die Brustmuskulatur zu dehnen.
Während dieser Übung zu zweit zieht eine Person ihren Partner, der auf dem Wasser liegt, mit einer Schwimmnudel durchs Wasser.
In den verschiedenen Leistungskontexten während und nach dem Training und Wettkampf gilt es, sich zu entspannen und zu sich zu finden. Das Hilfsmittel zeigt die verschiedenen Aspekte der Atmung als Instrument der Regeneration auf.
Durch die Formen der Kontrasttherapie wird Blutzirkulation im Körper angeregt. Dadurch wird der Abbau des Blutlaktats und die Muskelentspannung gefördert. Das folgende Hilfsmittel dient als Beispiel für eine praktische Umsetzung.
Der Einsatz von Wärme nach einer sportlichen Tätigkeit dient der Steigerung des Wohlbefindens. Der Muskeltonus wird gesenkt und die neuronale Ermüdung reduziert. Das folgende Hilfsmittel gibt eine kurze Übersicht.
Die Senkung des Muskeltonus und die Erhaltung der Beweglichkeit sind die Ziele beim Dehnen nach einer sportlichen Tätigkeit. Dieses Hilfsmittel gibt einige praktische Tipps zur Förderung der muskulären Entspannungsfähigkeit.
Dieses Hilfsmittel beinhaltet einen kurzen Abriss über die progressive Muskelrelaxation und das autogene Training. Mentale Regenerationsmassnahmen fördern das Wohlbefinden, erhöhen die mentalen Ressourcen und steigern die emotionale Ausgeglichenheit.
Dieses Hilfsmittel dient als Beispiel für eine Nachbereitung. Durch den rituelle Abschluss nach einem Training oder Wettkampf soll die allgemeine Entspannungsfähigkeit, die Stressresistenz und die Konzentration verbessert werden.
Massagen haben einen wohltuenden Effekt auf den Gesamtorganismus: Förderung der Durchblutung, Abbau von Schlackenstoffen, Lockerung muskulärer Verspannungen und Senkung des Muskeltonus. Das folgende Hilfsmittel gibt einen Überblick.
Wer genügend schläft, kann mehr leisten, effizienter trainieren und ist weniger verletzungsanfällig. Dieses Hilfsmittel zeigt auf, wie sich der Schlaf auf die Erholung und Wiederherstellung des psychophysischen Systems auswirkt.
Das folgende Hilfsmittel gibt eine kurze Übersicht, wie der Organismus auf Erholungsprozesse eingestimmt werden kann. Die Aktive Erholung verbessert die Stoffwechselprozesse, reduziert den Muskeltonus und fördert den venösen Blutrückfluss.
Dies ist eine exemplarische Zeittabelle eines Trainingstages (Leistungs-/Spitzensport) im Judo mit zwei Einheiten. Sie beinhaltet vorbereitende, nachbereitende sowie begleitende Regenerationsmassnahmen.
Was sind die Ursachen für Ermüdung und wie erkennt man sie rechtzeitig? Wie und wann sollte die Regeneration in den Trainings- und Wettkampfplan eingebaut werden? Welche Regenerations-Methoden sind für welche Sportart am effektivsten? Ein Buchtipp.
Die Vernachlässigung der Erholung kann zu Leistungsstagnation oder -rückgang und in extremen Fällen sogar zu Übertraining führen. Wer sich im Sport steigern will, kommt – je grösser der Trainingsaufwand wird – um regenerative Massnahmen nicht herum.
Im Wasser spielen andere Kräfte. Das wussten bereits die Römer und nutzten die heilende Wirkung der Thermalquellen. Die speziellen Eigenschaften des Wassers haben aber noch weitere Vorteile.
An Land wirkt hauptsächlich die Schwerkraft. Im Wasser kommen zwei weitere Kräfte dazu: Der Auftrieb und der Widerstand. Werden diese beiden Eigenschaften gezielt genutzt, lassen sich, alleine oder in Gruppen, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren.
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