Mit dieser Übung wird das Wahrnehmen der eigenen Anspannung geschult. Zudem können Muskelverspannungen beseitigt und eine körperlich-mentale Entspannung herbeigeführt werden.
Diese Übung kann zur Vorbereitung der Visualisierungstechnik angewendet werden. Die Sportlerin lernt dabei, beim Visualisieren alle Sinne einzusetzen. Dies hilft, lebhafte Bilder entstehen zu lassen.
Im Sport muss schnell gehandelt werden. Diese Übung hilft, mit Entscheidungen umzugehen und verbessert die Qualität und Sicherheit der (taktischen) Entschlüsse.
Mit dieser Übung soll dem Sportler ein «Winning feeling» (Siegergefühl) vermittelt werden. Ebenso hilft sie, die Motivation zu steigern und Zuversicht zu entwickeln.
Die Übung dient dazu negative Stresszustände aufzulösen. Sie unterbricht störende Gedankenketten und verleiht dem Athleten eine erhöhte Konzentration sowie ein Gefühl der Selbstkontrolle.
Diese Übung unterstützt die Aufrechterhaltung der Konzentration und verhilft zu einer grösseren Bewegungssicherheit. Der Athlet lernt seine innere Einstellung bewusst zu ändern.
Mit dieser Übung verbessern die Sportler die Bewegungssicherheit und -vorstellung. Zusätzlich wird die bewegungsspezifische Konzentration erhöht.
In dieser Übung geht es darum, sich der eigenen Selbstgespräche bewusst zu werden und negative Gedanken bewusst in hilfreiche umzuformulieren. Die ständige Beschäftigung mit positiven Selbstgesprächen führt zu deren Automatisierung.
Die Übung dient der schnellen Aktivierung vor dem Training oder im Wettkampf, um Kraft, Entschlossenheit und Energie zu tanken. Sie belebt den Organismus und bekämpft Wettkampfuntererregung.
Regelmässig durchgeführt stärkt die Übung der Autosuggestion die Selbstsicherheit, fördert eine positive Selbstbeeinflussung und die Stabilisierung der inneren Ruhe.
Mit diesem Test kann die eigene Kenntnis der psychologischen Praktiken geprüft werden. Um welche psychologischen Techniken und Übungen handelt es sich bei den folgenden Fallbeispielen?
Hilfsmittel - Durchführung/Organisation
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Dieses Hilfsmittel bietet ein Reihenbild zur Veranschaulichung des taktischen Aspektes «Flieger zu dritt» im Tchoukball.
Eishockey verlangt von den Spielern totales Engagement und Willenskraft. Man darf den harten Kontakt mit dem Gegner nicht scheuen. Dieses Hilfsmitel ist eine Sammlung kleiner Aufgaben, um diese Willenskraft zu trainieren.
Die positive Wirkung des Visualisierens hängt stark von den gegebenen Voraussetzungen des Sportlers ab. Folgende sieben Punkte dieses Hilfsmittels sollten deshalb mitberücksichtigt werden.
Wie fördert man positives Denken im Training und Wettkampf? Welche Entspannungsmethoden sind die effektivsten? Diese und viele andere Fragen zum Thema Sportpsychologie beantwortet dieses Buch.
Um Kinder für Bewegung und Sport zu begeistern, braucht es positive Inputs aus dem sozialen Umfeld und eine angemessene Unterstützung der Eltern. Ein fiktiver Dialog mit Laura, einem Fussball spielenden Mädchen, soll die Beziehung zwischen Eltern und Kind genauer beleuchten.
Für Sporttreibende ist es wichtig, mit Emotionen umgehen zu können und diese zu nützen. Doch: Wie können sie kontrolliert und positiv – im Sinne von leistungsfördernd – umgesetzt werden?
Lead In diesem Handbuch kommen 45 renommierte und erfolgreiche Sportpsychologen und Trainer als Autoren zum Thema Mentales Training in den olympischen Sportarten vor.
Viele Leistungssportler können ein Lied davon singen: Wer am Wettkampftag X mental nicht bereit ist, dem nützt die beste körperliche Verfassung nichts. Im aktuellen Monatsthema zeigen wir, wie psychologische Methoden ins Training und auch in den Sportunterricht integriert werden können.
Beim Visualisieren stellt sich die Athletin eine Situation oder Bewegung vor und simuliert mental ein reales Ereignis. Es ist, als ob ein Film im Kopf abläuft, den sie selbst bewusst lenken und steuern kann.
Psychologisches Training ist gekennzeichnet durch die gezielte und kontrollierte Beeinflussung von psychischen Leistungskomponenten. Diese Beeinflussung kann zur Erhöhung der emotionalen Stabilität und mentalen Stärke beitragen.
Unterschiedliche Atemtechniken können das Spannungsniveau regulieren bzw. haben eine entspannende oder aktivierende Funktion. Der Sportler und die Sportlerin können mit einfachen Hilfsmitteln lernen, über die Atmung den eigenen Erregungszustand (und damit auch die eigenen Emotionen) zu verändern.
Beim systematischen Einsatz von Selbstgesprächen geht es darum, die eigenen Gedanken so zu lenken und einzusetzen, dass sie der Person helfen, ihre Leistungen positiv zu beeinflussen. Mit einem einfachen Hilfsmittel kann dies geübt werden.
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