Dans cet exercice, les participants se laissent porter par deux frites aquatiques: une première placée entre les jambes, la deuxième sous les bras.
La consigne de cet exercice: marcher détendu. En marchant avec les bras de côté, les muscles pectoraux sont étirés grâce à la résistance de l'eau.
Cet exercice permet de mettre à profit les forces de flottaison de l'eau? Un participant, couché sur le dos, se laisse remorquer par un collègue.
La thérapie par contraste consiste à exposer le corps ou certaines de ses parties au chaud et au froid en alternance. Elle permet de réduire le lactate sanguin et les tensions musculaires, de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer le bien-être. Quelques exemples pratiques dans ce moyen didactique.
L’application de chaleur diminue le tonus musculaire, réduit la fatigue neuronale et améliore le bien-être. En outre, elle favorise la relaxation, fluidifie la circulation sanguine et renforce ainsi l’évacuation des déchets métaboliques. Bref aperçu grâce à ce moyen didactique.
Ce moyen didactique donne des indications sur la relaxation musculaire progressive et l'entraînement autogène. Des mesures mentales ciblées permettent d'améliorer le bien-être, de renforcer les ressources mentales et de rétablir l’équilibre émotionnel.
Les massages ont un effet apaisant pour l’ensemble de l’organisme (détente physique et mentale): amélioration de la circulation sanguine, évacuation des résidus métaboliques, relâchement des tensions musculaires et diminution du tonus musculaire. Le point avec ce moyen didactique.
Ce tableau illustre le déroulement d’une journée d’entraînement (sport de performance/ de pointe) pour le judo. Deux unités sont prévues, une le matin, l’autre l’après-midi.
Le sportif qui dort suffisamment et d’un sommeil profond est plus performant, s’entraîne plus efficacement et s’expose moins aux blessures. Ce moyen didactique montre les effets du sommeil sur la régénération et la restauration de l’équilibre psychophysique.
La diminution du tonus musculaire et le maintien de la mobilité sont les buts des étirements avant et après l'effort. Ce moyen didactique donne quelques astuces pour améliorer la relaxation.
Face aux contraintes de la compétition ou de l’entraînement, il est indispensable de pouvoir relâcher les tensions physiques et mentales (émotions). Ce moyen didactique présente les différents aspects de la respiration comme outil facilitant ce processus.
Ce moyen didactique propose un exemple pratique de débriefing après une épreuve ou un entraînement. Bien effectué, ce rituel permet d'améliorer la relaxation et la qualité du sommeil, d'augmenter la résistance au stress et la concentration.
Ce moyen didactique renseigne sur la manière de préparer l'organisme aux processus de régénération. La récupération active améliore l'activité métabolique, réduit le tonus musculaire et facilite le retour veineux.
Négliger la récupération peut conduire à la stagnation des performances ou à leur recul. Et même, dans les cas extrêmes, au surentraînement. Le sportif désireux de progresser ne peut contourner cette phase importante de l’entraînement.
L’eau met en jeu des mécanismes inhabituels. Les Romains le savaient, eux qui étaient friands des bains thermaux. Mais ses avantages ne s’arrêtent pas à ses effets curatifs.
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