In questo esercizio, i partecipanti si lasciano trascinara dalla spinta di due tubi di gomma, il primo collocato fra le gambe e il secondo sotto le braccia.
L'obiettivo di questo esercizio è di riuscire a camminare rilassati in acqua. Camminando con le braccia tese lateralmente i muscoli pettoriali si tendono grazie alla resistenza dell'acqua.
Questo esercizio permette di mettere in pratica la forza di galleggiamento dell'acqua. Un partecipante, sdraito sulla schiena, si lascia trascinare sulla superficie dell'acqua.
In questo aiuto trovi delle informazioni sul rilassamento muscolare progressivo e il training autogeno. Queste misure di rigenerazione promuovono il benessere, incrementano le risorse mentali e permettono di ritrovare il giusto equilibrio mentale.
L'abbassamento del tono muscolare e il mantenimento della mobilità articolare sono gli obiettivi degli esercizi di allungamento eseguiti dopo l'attività sportiva. Questo aiuto fornisce alcuni consigli pratici per stimolare la capacità di rilassamento muscolare.
Questo aiuto spiega come brevemente come accordare l'organismo ai processi di recupero. Il recupero attivo migliora i processi metabolici, riduce il tono muscolare e stimola il sistema cardiovascolare.
I massaggi provocano un effetto benefico a tutto il corpo. Stimolano l’irrorazione sanguinea, favoriscono l’eliminazione dell’acido lattico, alleviano i dolori muscolari e abbassano il tono muscolare. Qualche esempio nell'aiuto seguente.
Chi dorme a sufficienza fornirà prestazioni migliori in gara, riuscirà ad allenarsi meglio e correrà meno rischi di infortunarsi. Questo aiuto mostra come il sonno influisca sul recupero e sul ripristino delle facoltà psicofisiche.
Prima, durante e dopo una gara occorre ritrovare le giuste sensazioni e sciogliere quelle tensioni che potrebbero incidere negativamente sull’esito della prestazione. Questo aiuto mostra i vari aspetti della respirazione come strumento di rigenerazione.
La terapia del contrasto consente di diminuire l’acido lattico nel sangue e le tensioni muscolari. Inoltre stimola il sistema cardiovascolare e la sensazione di benessere generale. Un aiuto che fornisce consigli per un'applicazione pratica corretta.
Un aiuto che serve a elaborare le esperienze vissute. Grazie ad un rituale conclusivo dopo ogni allenamento è possibile migliorare la capacità di rilassarsi (così come la qualità del sonno), la concentrazione e la resistenza allo stress.
Introdurre calore dopo l'attività fisica permette di ridurre il tono muscolare e la stanchezza nervosa e aiuta anche a migliorare il del proprio benessere.
In questa tabella viene mostrato un esempio di allenamento giornaliero di judo in cui si lavora sulla tecnica e sulla tattica. L’allenamento inizia con un riscaldamento e termina con il ritorno alla calma.
Ripristinare le energie consumate durante l’attività fisica è fondamentale per migliorare la prestazione sportiva. Se dopo gli allenamenti o le gare l’atleta ignorasse il periodo di rigenerazione, probabilmente nelle competizioni successive accuserebbe un calo di rendimento.
In acqua entrano in gioco diversi tipi di forza. I romani lo sapevano perciò approfittavano dei benefici effetti delle terme. Ma le caratteristiche speciali dell’acqua hanno anche altri vantaggi.
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