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Allenamento mentale – Dialoghi interiori
Bloccare i pensieri

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Esercizio - Dentro

L’esercizio è utile contro lo stress e interrompe catene di pensieri che arrecano interferenza. In questo modo l’atleta è in grado di ripristinare la concentrazione e sente di potersi controllare. I pensieri negativi vengono sostituiti con altri di tenore positivo e si blocca l’azione impulsiva.

Allenamento mentale – Visualizzazione
Sensazione della vittoria

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Visualizzazione: Sensazione della vittoria

Esercizio - Dentro

L’esercizio serve all’atleta per creare la sensazione della vittoria, aumentare la motivazione e sviluppare la fiducia nei propri mezzi.

Allenamento mentale – Rilassamento
Dalla testa ai piedi

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Rilassamento: Dalla testa ai piedi

Esercizio - Dentro

Questo esercizio aiuta a migliorare la tecnica del rilassamento muscolare progressivo, elimina le contrazioni e favorisce un rilassamento psicofisico.

Allenamento mentale – Rilassamento
Rilassamento rapido

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Rilassamento: Rilassamento rapido

Esercizio - Dentro

Il rilassamento rapido permette di evacuare velocemente lo stress e il nervosismo che insorgono in determinate occasioni. Grazie a questo esercizio, lo sportivo ristabilisce anche l’equilibrio interiore.

Allenamento mentale – Dialoghi interiori
Riformulare i dialoghi interiori

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Esercizio - Dentro

In questo esercizio si prende coscienza del genere di dialogo interiore utilizzato e si trasformano i pensieri negativi in positivi. L’atleta impara a darsi direttive per l’azione e il costante confronto con pensieri di tipo positivo finisce per farli diventare un automatismo.

Allenamento mentale – Visualizzazione
Ora o mai più!

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Esercizio - Dentro

Nello sport bisogna (re)agire in fretta. Questo esercizio aiuta a migliorare la propria capacità decisionale e in particolare la qualità delle proprie scelte tattiche.

Allenamento mentale
– Regolazione della respirazione
Respirazione per il rilassamento

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Esercizio - Dentro

L’esercizio favorisce un rapido rilassamento prima dell’allenamento o in gara, aiuta a raggiungere calma ed equilibrio e combatte il nervosismo.

Allenamento mentale – Regolazione della respirazione
Respirazione per l‘attivazione

Vai all'articolo: Allenamento mentale – Regolazione della respirazione: Respirazione per l‘attivazione

Esercizio - Dentro

L’esercizio serve a raggiungere una rapida attivazione prima dell’allenamento o in gara, per aumentare forza, concentrazione ed energia, vivifica l’organismo e agisce contro lo stato di sotto attivazione in gara.

Allenamento mentale – Dialoghi interiori
Autosuggestione

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Esercizio - Dentro

Questo esercizio sull’autosuggestione rafforza la fiducia nei propri mezzi e consolida l’equilibrio interiore.

Allenamento mentale – Dialoghi interiori
La forza della parola

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Esercizio - Dentro

Grazie a questo esercizio gli sportivi migliorano il processo di rappresentazione mentale del movimento. Inoltre riescono ad eseguirlo con maggior sicurezza e concentrazione.

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Allenamento mentale
Conoscenza delle pratiche mentali

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Test - Dentro

Questi test permettono di mettere alla prova le proprie conoscenze in materia di allenamento della psiche. Ad ognuna di queste sette situazioni corrisponde una tecnica, rispettivamente un esercizio presentato nel tema del mese «Allenare la psiche».

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Tchoukball – Tattica
Sequenza di immagini

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Aiuti - Organizzazione | Beinhaltet Bildstrecke

Questo aiuto propone una sequenza di immagini degli aspetti tattici del tchoukball.

Hockey su ghiaccio
Forza mentale sul ghiaccio

Vai all'articolo: Hockey su ghiaccio: Forza mentale sul ghiaccio

Aiuti - Organizzazione

L’hockey su ghiaccio esige molto impegno e volontà. Bisogna cercare il contatto fisico con gli avversari, ma restando nei limiti autorizzati dal regolamento e dal corpo arbitrale.

Allenamento mentale
Visualizzazione efficace

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Aiuti - Organizzazione

Gli effetti positivi della visualizzazione dipendono in modo determinante dai presupposti degli sportivi. I sette punti di questo aiuto dovrebbero essere seguiti alla lettera.

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Emozioni nello sport
Postulati infallibili

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Approfondimenti

Per chi pratica sport è importante saper gestire le emozioni e sfruttarle a proprio vantaggio. Ma come è possibile controllarle e incanalarle in un ambito positivo, approfittandone per migliorare le prestazioni?

Calcio
La relazione genitori-figli nello sport

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Approfondimenti

Perché i bambini fanno sport? Perché hanno un istinto naturale a muoversi e si divertono un mondo. Per motivarli sono necessari però incoraggiamenti positivi e il sostegno dei genitori. Dialogo fittizio con Laura, giovanissima calciatrice.

Allenamento mentale
Creare presupposti favorevoli

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Approfondimenti

L’allenamento mentale è caratterizzato dall’incidenza mirata e controllata di componenti psicologiche. Questa influenza può contribuire a rafforzare la stabilità emotiva e la forza mentale.

Allenamento mentale
Rafforzare la psiche

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Approfondimenti

La maggior parte degli sportivi di punta è consapevole di una cosa: chi non è pronto mentalmente il giorno di una gara, non potrà affrontarla nelle migliori condizioni possibili. In questo tema del mese mostriamo come integrare i metodi dell’allenamento mentale negli allenamenti e nelle lezioni di educazione fisica.

Allenamento mentale
Visualizzazione

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Approfondimenti

Durante la visualizzazione, l’atleta immagina una situazione o un movimento simulando a livello mentale un avvenimento reale. È come se facesse scorrere nella testa un film che può influenzare o gestire lui stesso.

Allenamento mentale
Dialogo interiore

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Approfondimenti

Con dialogo interiore si intende riuscire a dirigere e ad utilizzare i pensieri in modo tale da riuscire ad influenzare positivamente le proprie prestazioni.

Allenamento mentale
Regolazione della respirazione

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Approfondimenti

Diverse tecniche di respirazione sono in grado di regolare il livello di tensione o di rilassamento, assumendo una funzione rilassante o attivante. Gli sportivi possono imparare a modificare da soli il livello di attivazione e quindi anche le loro emozioni.

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