Die Ausführung grosser Ausfallschritte über einen Abstand zwischen zwei Schwedenkastendeckeln ist der Inhalt dieser Übung. Dadurch wird die Muskulatur der unteren Extremitäten gekräftigt und gedehnt.
Bäuchlings auf einem Gym-Ball liegend, versuchen die Sportler in dieser Übung eine stabile Position beizubehalten. Währenddessen kräftigen sie ihre Schultern und Arme.
Durch diese dynamische Übung kann die Athletin ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kräftigen. Ausserdem verbessert sie damit ihre Balancefähigkeit.
Bei dieser komplexen Kräftigungs-Übung für die Brustmuskulatur wird eine instabile Unterlage verwendet. Durch das propriozeptive Feedback wird die Effektivität erhöht.
Bei dieser Kräftigungs-Übung für die Rumpf- und Armmuskulatur passt die Sportlerin einen Ball von der einen zur anderen Seite. Dabei hebt sie die Füsse an.
Während dieser Übungen kräftigen die Athleten ihre Arm- und Rumpfmuskulatur. Sie versuchen einen Ball so weit wie möglich nach vorne zu werfen und dabei die Körperspannung aufrecht zu erhalten.
Diese Übung hat die aktive Beinarbeit sowie die Kräftigung des Rumpfes und der Arme zum Ziel. Zudem trainieren die Sportler ihre Wurftechnik und versuchen dabei die Orientierung zu behalten.
Diese Übung dient der Kräftigung der Rücken- und Armmuskulatur, wobei auch die Wurftechnik verbessert wird. Eine gute Körperspannung ist wichtig, um Rückenverletzungen vorzubeugen.
Mit dieser Übung wird die Brust- und Bizepsmuskulatur gekräftigt. Da sie auf einer instabilen Unterlage ausgeführt wird, verbessert sich zudem das Gleichgewicht.
Durch diese dynamisch-kombinierte Übung wird die Artikulation des Fusses, die Mobilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und die Koordination verbessert.
Wenn mit dem eigenen Körpergewicht keine Trainingsreize mehr gesetzt werden können und keine Zusatzgewichte greifbar sind, bieten sich Partner übungen an. Eine alternative Trainingsform mit starkem Resultat.
Wie werden Kräftigungs-Übungen in Trainingseinheiten verschiedener Sportarten angewandt? Diese Übersicht zeigt Gemeinsamkeiten und Unterschiede der Sportarten Leichtathletik (Speerwurf), Handball, Volleyball und Ski alpin.
Ein gutes Circuittraining soll für die Athleten intensiv sein. Sie lernen die Anstrengung in der Gruppe zu meistern und können sich zugleich für die Wettbewerbsphase vorbereiten. Dabei sind einige Prinzipien zu befolgen.
Diese Übersicht mit Swissball-Übungen fürs Aufwärmen, zum Training spezifischer Muskelgruppen und fürs Stretching kann als Hilfsmittel für die Trainingsgestaltung oder als Vorlage für ein Circuit-Training verwendet werden.
Ein Schwimmbecken bietet die Möglichkeit,die Fitness gezielt und gelenkschonend zu verbessern. Die folgenden Übungen werden aneinander gereiht zum Stationentraining und eignen sich sowohl im tiefen als auch im brusttiefen Wasser.
Spezifische Übungen für die Beine sowie für den Rumpf stehen in diesem Training im Zentrum. Sie sollen eine Verbesserung der tennis-spezifischen Kraftleistung erwirken.
Ein Circuit-Training mit Jugendlichen wird im Verlaufe der Saison idealerweise gesteigert (von 30 auf 60 Min.). Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten die Übungen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden: statisch, dynamisch, spezifisch.
Dieses Training zielt auf die Kräftigung der gesamten Fuss- und Beinmuskulatur ab. Gleichzeitig wird die Beinachsenstabilität verbessert und ein allgemeiner Kraftaufbau erwirkt.
Dieses Grundlagenkraft-Training kombiniert Bodenübungen, Seilspringen und Sprints. Die jungen Erwachsenen werden auch in das Hanteltraining eingeführt.
Dieses Grundlagentraining kann als ergänzende Krafteinheit während der ganzen Saison wiederholt werden (Individualisierung). Es zielt auf die Rumpfstabilisation und auf die Kräftigung aller Muskelgruppen ab.
Dieses Training zielt auf die Kräftigung der gesamten Fuss- und Beinmuskulatur ab. Gleichzeitig wird die Beinachsenstabilität verbessert und ein allgemeiner Kraftaufbau erwirkt.
Dieses Krafttraining mit Jugendlichen konzentriert sich auf die Rumpfstabiliation und auf die Arme. Dynamische und statische Übungen werden alternierend mit aktiven Pausen durchgeführt.
Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder Variationen mit Hilfsmitteln (z.B. Gewichte, Gummibänder etc.) geben einen guten Spielraum, um sich variantenreich zu betätigen. Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung ist sehr wichtig.
Krafttraining im Freien ist motivierend und abwechslungsreich. Die Übungen in diesem Training werden draussen (vor dem Berghaus, auf Bänkli, Zäunen, Steinen, etc.) durchgeführt.
In Kampfsportarten wird die Hüftmuskulatur besonders beansprucht. Es ist also wichtig, für die entsprechenden Muskeln eine spezifische Kraftausdauer aufzubauen.
Spezifische Kraft-Übungen lassen sich mit Variationen zu Trainings kombinieren, welche die Voraussetzungen aller Teilnehmenden einer Gruppe berücksichtigen. In diesem Monatsthema steht das zielgruppenorientierte Krafttraining im Fokus.
Welche Erscheinungsform der Kraft soll trainiert werden? Um diese Frage zu beantworten, muss sich die Leiterperson damit befassen und sich an der Zielsetzung der Sporttreibenden orientieren. Ein Überblick.
Kraft ist eine konditionelle Substanz und neben der Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit eine der vier energieliefernden physischen Aspekte der sportlichen Leistung. Auch im höheren Erwachsenenalter können mit Krafttraining noch viele positive Effekte erzielt werden.
Die Muskulatur des Bewegungsapparats ist primär für die aufrechte Haltung und das Ausführen von Bewegungen verantwortlich. Im Krafttraining werden sowohl das lokale als auch das globale Muskelsystem trainiert. Dabei arbeiten diese beiden Teilsysteme interaktiv zusammen.
Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich gehören zu den häufigsten Beschwerden am Bewegungsapparat. Ein gezieltes Training der tiefer liegenden Muskulatur des Rumpfs kann Schmerzen vorbeugen oder lindern.
Hanteltraining mit Heranwachsenden? Das ist kein Tabuthema mehr, sondern eine Frage des systematischen Aufbaus. Am Beginn steht das Erlernen der richtigen Technik und ein Eintritts-Test.
Nachdem die Grundlagen für das Krafttraining gelegt wurden, kann die sportliche Leistung mit gezieltem Training weiter gesteigert werden. Hier werden Techniken und spezifische Übungen zur Optimierung von Sprung- und Wurfleistungen thematisiert.
In zahlreichen Sportarten steht im Wintertraining die Verbesserung der konditionellen Aspekte auf dem Programm. Dabei sind Circuittrainings bei Athleten beliebt, weil sie abwechslungsreich sind und gewisse spielerische Elemente nicht ausschliessen.
Wie wird der Swissball korrekt benutzt, wann wird er eingesetzt und wie wird eine gute Trainingssession aufgebaut? Einige Antworten dazu in diesem Artikel.
Eingesetzt wird er sowohl zu Therapiezwecken als auch im Sportunterricht oder Training. Mit seinen 50 Jahren ist der Swissball ein viel benutztes Werkzeug für eine vollständige und wirksame Kräftigung der Muskulatur.
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