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VitesseSur les bons rails
La grille de coordination appartient aux exercices de base de l’entraînement de la vitesse.
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Vitesse – BasesEchelle
Dans cet exercice, qui peut être adapté à chaque discipline sportive, la vitesse d’action est combinée avec la réception d’une balle.
Vitesse – BasesRafale
Les joueurs multiplient les tirs sur différents buts, en variant les distances et les angles. Objectif de cet exercice: apprendre à doser les tirs.
Vitesse – BasesBalle au centre
Comment entraîner la réaction et la vitesse d’action lors de la passe et du tir? Dans cet exercice, les élèves essaient de viser une balle placée sur un caisson et défendue par un gardien.
Vitesse – BasesCarrefour
Les courses avec conduite de balle, marquées par des arrêts réguliers, entraînent la réaction et la vitesse d’action. Quatre équipes effectuent simultanément cet exercice.
Vitesse – BasesExil forcé
Les courses avec conduite d’une balle entraînent la réaction et la vitesse d’action. Il est possible de rendre cet exercice plus difficile en ajoutant une troisième équipe.
Vitesse – BasesA ras du sol
Les courses en zigzag sont idéales pour apprendre à changer rapidement de direction. Cet exercice peut être adapté à chaque discipline sportive.
Vitesse – BasesCourse de chars
Savoir doser la vitesse d’action de son partenaire. Au cours de cet exercice, le premier élève tire le convoi, le second tient les rênes.
Vitesse – BasesTel est pris
Qui remporte la chasse? Quatre joueurs se poursuivent dans un ordre défini. Cet exercice entraîne la capacité de réaction et d’accélération sur un terrain déterminé.
Vitesse – BasesRetour gagnant
Se faire des passes en courant améliore la capacité de réaction et d’accélération. Cet exercice peut être effectué à deux ou trois joueurs.
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VitessePlanification d’un entraînement
Comment placer la séquence «vitesse» à l’intérieur d’une unité d’entraînement? Le tableau ci-joint montre les similarités et les différences de mise en œuvre selon quatre disciplines (athlétisme, football, unihockey, badminton).
Circuits de condition physiqueConception d’un circuit
Un bon circuit-training crée de la fatigue que les athlètes apprennent à gérer en groupe. Leur corps est ainsi préparé aux efforts qu’ils devront consentir pendant la phase de compétition. Voici quelques principes à respecter.
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Circuits de condition physiqueTennis – Vitesse (11-15 ans)
Un demi-terrain de tennis suffit pour organiser un entraînement axé sur la vitesse et au cours duquel les jeunes apprennent à estimer leur tolérance de charge.
Circuits de condition physiqueHockey inline – Endurance/Vitesse (11-15 ans)
L’endurance et la vitesse sont deux aspects de la condition physique à améliorer à cet âge-là. Le présent entraînement propose une série d’exercices avec la canne à réaliser individuellement et en groupe.
Circuits de condition physiqueCyclisme – Vitesse/Force (11-15 ans)
Le circuit de cet entraînement cible une amélioration de la vitesse et un renforcement musculaire. Les exercices sont effectués par deux sous forme de concours.
Circuits de condition physiqueJudo/Lutte suisse/Lutte – Vitesse/Force-vitesse/Force-endurance (11-15 ans)
Cet entraînement propose deux circuits à réaliser l’un après l’autre: le premier agit sur la vitesse et la force-vitesse et le second améliore la force-endurance. Des exercices de mobilité ponctuent la séance.
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VitesseBases et techniques de l’entraînement
Pour que l’entraînement de la vitesse atteigne son but, il faut respecter certains éléments de base essentiels.
VitesseGagner du temps!
L’enfant peut atteindre une fréquence de six à huit pas comparable à celle de grands sprinters! Les fibres rapides doivent donc être sollicitées très tôt pour faire fructifier ces conditions favorables.
Circuits de condition physiqueUn entraînement varié et ludique
L’entraînement de la condition physique figure au coeur du programme d’hiver de nombreux sports. Les circuits sont particulièrement appréciés des athlètes car ils offrent des sessions de sollicitation variées et ludiques.
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