Nell’allenamento della velocità la «scala» degli sprint fa parte degli esercizi di base. Lo scopo di questo esercizio è ottimizzare la capacità di reazione per la frequenza dei passi.
Esercitare la capacità di reazione e la velocità d’azione con delle variazioni di tiri in porta. In questo esercizio si ricopre sia il ruolo di giocatore che di portiere.
In questo esercizio sono allenate la capacità di reazione e la velocità di azione nei passaggi e nei tiri.
Un esercizio con la palla per allenare la capacità di reazione e la velocità di azione con degli sprint e stop.
Esercizio in cui con degli sprint con la palla si allenano la capacità di reazione e la velcoità di azione.
La velocità è associata a un esercizio basato sul gioco dell’acchiappino in cui i cambiamenti di direzione avvengono velocemente.
Un esercizio per allenare i cambiamenti di direzione tramite uno slalom.
Questo esercizio permette di allenare la capacità di reazione e di accelerazione nell’azione «stop and go».
Un esercizio volto ad allenare la capacità di reazione e di accelerazione durante la corsa e i passaggi.
Come si può migliorare la velocità durante singoli allenamenti di diverse discipline sportive? In questa panoramica sono mostrate le affinità e le differenza fra l’atletica leggera (sprint), il calcio, l’unihockey e il badminton.
Un buon circuito di allenamento genera fatica, fatica che gli atleti imparano a gestire in gruppo. Il loro corpo è così preparato agli sforzi previsti durante la fase di competizione. Di seguito qualche principio da osservare.
La metà di un campo di tennis è sufficiente per organizzare un allenamento basato sulla velocità e durante il quale i giovani imparano a valutare la loro tolleranza ai carichi.
La resistenza e la velocità sono due aspetti della condizione fisica che vanno migliorati fra gli 11 e i 15 anni. Questo allenamento propone una serie di esercizi con il bastone da eseguire individualmente e in gruppo.
Durante questo circuito di allenamento i partecipanti migliorano la velocità e la forza grazie al lavoro di gruppo. Gli esercizi sono svolti sotto forma di gara.
Questo allenamento propone due circuiti da realizzare uno dopo l’altro. Il primo agisce sulla velocità e la forza-velocità, mentre il secondo migliora la forza-resistenza. Degli esercizi di mobilità completano la seduta di allenamento.
I bambini tra i sei e gli otto anni possono addirittura eguagliare la frequenza di falcata raggiunta dai centometristi di fama mondiale. Per questo, occorre allenare la velocità fin da piccoli.
L'allenamento della velocità deve innanzitutto permettere di diventare più rapidi. Per raggiungere questo obiettivo vanno osservati alcuni principi.
L’allenamento della condizione fisica è al centro del programma invernale di numerosi sport. Questa tappa obbligatoria per riuscire a realizzare grandi prestazioni è molto esigente e quindi spesso temuta. I circuiti sono uno strumento di progressione molto apprezzato dagli atleti.
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