Unterteilt in Grundlagenübungen, Vorbereitungsphase 2 und Wettkampfphase bietet dieses Hilfsmittel sechs unterschiedliche Ausdauerübungen. Alle drehen sich um die Sportart Judo.
Die Trainierenden sollen durch einen Dauerlauf ihre Widerstandsfähigkeit gegen die Ermüdung verbessern. So können sie ein optimales physisches und psychisches Durchhaltevermögen erlangen.
Ausdauer-Übung in spielerischer Form. Basketball und Laufen werden kombiniert. Ein Team versucht möglichst viele Korbleger zu erzielen, während das andere die Zeit durch Laufen vorgibt.
Das Ziel dieser Übung ist, das Tempogefühl zu optimieren. Dazu eignen sich Zeitschätzläufe mit mittlerer Intensität.
Kurze Ausdauerbelastungen eignen sich in einer Vorbereitungsphase gut, um die Grundlagenausdauer in Alltagssituationen bewusst zu verbessern.
In dieser Übung wird die Grundlagenausdauer auf dem Rad und zu Fuss trainiert. Um eine Belastung möglichst lange aufrecht zu erhalten, ist der Aufbau einer guten Grundlagenausdauer ein wichtiges Trainingsziel in jeder Sportart.
Während dieser Ausdauerübung joggen und walken die Teilnehmenden durch brustiefes Wasser und machen verschiedene Sprünge.
Cet exercice d'endurance en eau profonde est exigeant car un des participants du groupe lutte contre la résistance de l'eau et le courant créé par ses collègues.
Diese Übung im Tiefwasser werden verschiedene Lauftechniken ausgeführt. Dabei wird die Ausdauer und die Konzentration trainiert.
Der Stelzenschritt sowie die Skippingtechnik stehem in dieser Übung im Zentrum. Die Teilnehmen bewegen sich kreuz und quer durch das Tiefwasser, tragen dabei Schwimmwesten.
Mit diesem Dauerlauf wird getestet, ob Schülerinnen und Schüler ihren Körper über eine längere Zeit belasten können.
Unterteilt nach Vorbereitungsphase 1, 2 und Wettkampfphase werden in diesem Hilfsmittel sechs Übungen vorgestellt. Alle dienen dem Training der Ausdauer.
Dieses Hilfsmittel besteht aus sechs Ausdauerübungen zu Tennis, wobei zwischen Vorbereitungsphase und Wettkampfphase unterschieden wird.
Dieses Hilfsmittel beinhaltet sechs Ausdauerübungen zur Sportart Fussball. Dabei wird nach Vorbereitungs- und Wettkampfübungen unterschieden.
Das Hilfsmittel stellt sechs Übungen zum Training der Ausdauer im Unihockey vor. Sie werden unterteilt in die Vorbereitungsphase und die Wettkampfphase.
Sechs Ausdauerübungen sind in diesem Hilfsmittel zur Sportart Skilanglauf zu finden. Sie werden in Vorbereitungsphase 1, 2 und Wettkampfphase unterteilt.
Dieses Hilfsmittel bietet sechs Übungen zum Training der Ausdauer im Schwimmen. Unterteilt sind die Übungen in zwei Vorbereitungsphasen und eine Wettkampfphase.
Für das Training der Ausdauer stehen verschiedene Methoden zur Verfügung. Sie unterscheiden sich in der Intensität wie auch in der Gestaltung der Intervalle. Ein kurzer Überblick.
Dieses Hilfsmittel bietet sechs Übungen zum Training der Ausdauer für Mittelstreckenläufer. Dabei wird nach Grundlagenübungen, Vorbereitungsphase 2 und Wettkampfphase unterschieden.
Im Ausdauertraining ist die Wahl der richtigen Intensität entscheidend. Jugendliche und untrainierte Erwachsene können die Belastungsintensität oft nicht richtig einschätzen. Sie trainieren zu häufig im falschen Bereich. Fünf Methoden für einen längeren Atem.
Wie wird die Ausdauer in Trainingseinheiten verschiedener Sportarten optimiert? Diese Übersicht zeigt, worin Gemeinsamkeiten und Unterschiede der Sportarten Mountainbike (Cross Country), Langlauf, Tennis und Unihockey liegen.
In diesem Alter kann sowohl die Ausdauer als auch die Schnelligkeit bestens trainiert werden. Dieses Training beinhaltet zahlreiche Übungen, die individuell und in der Gruppe durchgeführt werden.
In Kampfsportarten wird die Hüftmuskulatur besonders beansprucht. Es ist also wichtig, für die entsprechenden Muskeln eine spezifische Kraftausdauer aufzubauen.
Im Inlinehockey finden zahlreiche Körperkontakte statt. In diesem Training werden sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert. Zudem trainieren die Spieler das Positionsspiel.
Die Jugendlichen stärken in diesem Circuittraining die Beinmuskulatur und arbeiten an der Rumpfstabilität. Darüberhinaus wird die Ausdauer mit spezifischen Übungen verbessert.
Während dieses Trainings werden Ausdauer und Kraft besonders trainiert. Zudem lernen die Athleten dank spezifischer Übungen das Kartenbild rascher zu erfassen.
Die Jugendlichen sollen auch lernen, Kartenbilder schneller zu erfassen. Spezifische Übungen für die Ausdauer und die Kraft sind Hauptbestandteil dieses Trainings.
In diesem Training wird ein Bingo-Spiel mit Fokus auf die Ausdauer und Koordination durchgeführt. Das Spiel kann auch als Circuit organisiert werden. Die zusammengestellten Übungen ermöglichen es, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Voraussetzungen gefordert werden.
Ausdauertraining im Freien ist motivierend. Die Laufspiele und gymnastischen Übungen können in diesem Training draussen durchgeführt werden. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene nach ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
In einer Trainingsstunde geben koordinative Formen im Wechsel mit Ausdauerformen oft einen guten Mix aus Belastung und Erholung für das Herzkreislauf-System. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
In diesem Training werden zwei Circuits nacheinander durchgeführt: Das erste wirkt auf die Schnelligkeit und die Schnellkraft, das zweite auf die Kraftausdauer. Zudem wird die Beweglichkeit trainiert.
Das Buch liefert vielfältige Beispiele zum spielerischen Ausdauertraining im Schul- und Vereinssport.
Um mit Ausdauertraining anzufangen, ist es nie zu spät. Mit etwas Hintergrundwissen lässt sich ein abwechslungsreiches Training gestalten. Unsere Vorschläge sollen motivieren, sich der Ausdauer zu widmen.
Berichte
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Louis Heyer, Sportwissenschafter am Bundesamt für Sport BASPO, erklärt, weshalb die Ausdauer auch mit kurzen Intervall-Trainings gesteigert werden kann.
Für den Freizeit- und Gesundheitssport ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer von zentraler Bedeutung. Ein dosiertes Ausdauertraining wirkt zum Beispiel negativen Herz-Kreislauf-Veränderungen entgegen. Aber auch bei gesunden Personen nützt ein Ausdauertraining in präventiver Hinsicht.
Damit das Ausdauertraining für jeden Teilnehmenden zum Erfolg wird, müssen die Übungsleiter verschiedene Arten der aeroben Belastung und deren Kontrolle zur Auswahl bereitstellen. Es ist sinnvoll, wenn die Sportler lernen die Beanspruchung bzw. Intensität der Aufgaben selbstständig anzupassen.
Leben auf dem Gipfel, trainieren im Tal: «live high – train low» (LHTL) ist derzeit die bekannteste und am meisten verbreitete Höhentrainingsmethode. Hier erfahren Sie deren praktische Umsetzung.
Der Aufenthalt in der Höhe stellt für den Organismus eine zusätzliche Belastung dar. Um den Körper nicht zu überfordern, müssen einige wichtige Grundsätze beherzigt werden.
Seriöse Vorbereitung zahlt sich aus. Die Suva gibt Ihnen in der Broschüre Tipps, worauf Sie als Läuferin oder Läufer achten sollten und wie Sie das Training aufbauen können.
Erstmals liefert mobilesport.ch spezifisch auf Erwachsene zugeschnittene Inhalte zum Thema spielerische Ausdauer. Die vorgeschlagenen Übungen lassen sich zu polysportiven Trainings in der Gruppe kombinieren.
Ein Lehrmittel mit Übungen und Unterrichtshinweisen für Gerätturnen, Leichtathletik, Schwimmen und Konditionstraining für die Sekundarstufe 1+2.
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