Le judo exige une excellente endurance. Le présent moyen didactique propose six exercices pour entraîner cette capacité lors de la préparation et de la phase de compétition.
Cet exercice d'endurance ludique entraîne la sensation de charge, d'intensité et la capacité à rester concentré malgré la fatigue. Une équipe essaie de marquer le plus de paniers possible pendant que l'autre court.
Cet exercice s'inscrit dans la première partie de la phase préparatoire d'un entraînement d'une épreuve de demi-fond et de fond. Il s'agit ici d’améliorer la capacité aérobie au quotidien.
Au cours de la seconde partie de la phase préparatoire 2 d'un entraînement de demi-fond/fond, l'objectif est de développer la capacité aérobie spécifique à la course et le sens du rythme.
Chaussé de skis à roulettes, l'athlète entraîne sa capacité aérobie (phase préparatoire 1). L'intensité de cet exercice est basse à moyenne.
Cet exercice composé de deux activités – vélo et cours à pied – permet d'optimiser la capacité aérobie. Les intervalles sont de courte à moyenne durée et l'intensité est élevée.
Les différents parcours doivent permettre à chacun d'améliorer son endurance de base. Cet exercice a pour autre objectif d'éveiller la motivation des participants récalcitrants.
Les techniques de pas d'échassier et de skipping sont au cœur de cet exercice. Les participants circulent en groupe et se croisent.
Les participants à cet exercice parviennent à alternet pas de haies et de pas de course. Le changement est opéré lorsqu'ils se rencontrent.
Cet exercice ludique se déroule sous forme de poursuite en groupe. Il améliore l'endurance mais également l'orientation et la vitesse.
Ce test permet d'évaluer si les enfants sont capables de solliciter leur corps pendant une durée prolongée pour améliorer leur capacité aérobie.
Ce moyen didactique, dédié au tennis, présente six exercices d'endurance: quatre pour les deux phases préparatoires, deux autres pour la phase compétitive.
Attribués à chacune des trois phases de l'entraînement et de la compétition, les exercices détaillés dans ce moyen didactique permettent d'entraîner l'endurance à l'unihockey.
L'endurance est une composante essentielle du ski de fond. Ce moyen didactique comprend des exercices pour chacune des phases de l'entraînement et de la compétition.
Ce moyen didactique permet aux coureurs de demi-fond et de fond d'améliorer leur endurance. Les six exercices sont équitablement répartis entre les deux phases préparatoires et la phase de compétition.
Ce moyen didactique propose six exercices pour améliorer l'endurance dans le football. Ceux-ci sont répartis entre les différentes phases de l'entraînement et de la compétition.
Six exercices pour les phases de base, préparatoire et compétitive sont proposés dans ce moyen didactique consacré au VTT.
Ce moyen didactique comprend une série d'exercices d'endurance pour les phases préparatoires et compétitive en natation.
Plusieurs méthodes existent pour entraîner l'endurance. Les différences se situent au niveau de l'intensité et de la durée des intervalles. Bref aperçu.
Comment placer la séquence endurance à l’intérieur d’une unité d’entraînement? Ce tableau montre les similarités et les différences de mise en œuvre selon quatre disciplines (VTT, ski de fond, tennis et unihockey).
L’efficacité de l’entraînement passe par le bon choix des intensités. Les jeunes et les débutants ont souvent de la peine à estimer les différents rythmes et à gérer un effort sur une durée plus ou moins longue.
L’endurance et la vitesse sont deux aspects de la condition physique à améliorer à cet âge-là. Le présent entraînement propose une série d’exercices avec la canne à réaliser individuellement et en groupe.
Cet entraînement porte sur un renforcement de la musculature et une amélioration de la vitesse de course et de la prise de décision. Les jeunes apprennent également à mémoriser la carte.
La vitesse et la force sont les deux aspects de la condition physique qui sont entraînés durant cet entraînement. Grâce à des exercices spécifiques, les athlètes améliorent en outre la mémorisation de la carte.
Au cours de ce circuit, les sportifs renforcent les muscles des jambes et du tronc. Leur endurance est également améliorée grâce à des exercices spécifiques.
Le hochey inline est un jeu qui comprend de nombreux contacts physiques. Cet entraînement renforce la musculature et améliore l’endurance. Il oblige également les joueurs à se positionner correctement par rapport à leurs adversaires.
Les muscles des hanches sont fortement sollicités lors d’un combat de judo, de lutte suisse ou de lutte. Il est indispensable de les entraîner au moyen d’exercices de force-endurance spécifique.
Cet entraînement sollicite simultanément la coordination et l’endurance. Le Bingo convient aussi bien à une forme d’organisation telle que le circuit-training. Les débutants et les avancés adaptent les charges selon leur niveau, quel que soit l’exercice proposé.
La combinaison d’exercices de coordination et de séquences d’endurance dans la séance d’entraînement offre une alternance judicieuse entre charges et récupération active.
Entraîner l’endurance en groupe décuple la motivation. Tous les exercices proposés pour cet entraînement peuvent se dérouler à l’extérieur et ils sollicitent les capacités de chaque participant, quel que soit son niveau.
Cet entraînement propose deux circuits à réaliser l’un après l’autre: le premier agit sur la vitesse et la force-vitesse et le second améliore la force-endurance. Des exercices de mobilité ponctuent la séance.
Il n'est jamais trop tard pour débuter un entraînement d'endurance. Quelques connaissances de base suffisent pour organiser des séances variées. Nos propositions devraient vous motiver à développer cette capacité.
«Live high – train low» (LHTL) est le mode d’entraînement en altitude le plus répandu. Comment la mettre à profit de manière optimale?
Un séjour en altitude constitue une sollicitation supplémentaire pour l’organisme. Afin de ne pas le surcharger, quelques règles s’imposent.
L’organisme humain dispose d’une grande faculté d’adaptation. Quels mécanismes se mettent en route lors de séjours en altitude? Le point sur les dernières découvertes en la matière.
mobilesport.ch propose pour la première fois un thème destiné aux adultes. Les exercices d’endurance choisis se veulent ludiques et se combinent très bien à un entraînement polysportif en groupe.
Améliorer son endurance aérobie est d’une importance centrale pour le sport de loisirs et de santé. Un entraînement bien dosé diminue en effet la probabilité de voir apparaître ou s’installer des facteurs de risque favorisant les maladies cardiovasculaires. Chez les personnes en bonne forme, l’effet préventif n’est aussi plus à démontrer.
Pour que l’entraînement porte ses fruits, le moniteur doit prévoir différents niveaux d’intensité et proposer des moyens de contrôle. Il est judicieux que les participants apprennent à estimer l’intensité de la charge qui leur convient et à l’adapter en conséquence de manière individuelle.
Dans sa brochure «En forme pour le semi-marathon», la Suva donne quelques conseils pour être au top le jour de la course et explique comment structurer l'entraînement.
L’entraînement de la condition physique figure au coeur du programme d’hiver de nombreux sports. Les circuits sont particulièrement appréciés des athlètes car ils offrent des sessions de sollicitation variées et ludiques.
L’eau met en jeu des mécanismes inhabituels. Les Romains le savaient, eux qui étaient friands des bains thermaux. Mais ses avantages ne s’arrêtent pas à ses effets curatifs.
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