Per allungare la muscolatura della schiena è opportuno assumere una posizione supina e rotolare sulla colonna vertebrale. Le ginocchia devono essere vicine alle orecchie.
Un esercizio destinato a migliorare la mobilità del tronco, del petto e dei glutei. I muscoli del tronco, del petto e dei glutei sono allungati a spirale. Attenzione: le spalle restano a contatto con il suolo.
Tronco, spalle e adduttori. L'esercizio presentato di seguito si concentra sulla muscolatura di queste tre parti del corpo. Un braccio rimane al suolo, l'altro è teso sopra la testa.
L`esercizio del cobra si presta particolarmente bene per allungare la muscolatura pettorale e del tronco. L'uso di una palla consente di sollevare il petto in modo ideale.
In posizione carponi per allungare la muscolatura del tronco e quella del collo. Il seguente esercizio si basa sull'inarcamento della colonna vertebrale.
Per allungare la muscolatura del tronco si consiglia di eseguire delle torsioni del tronco. Durante tutta l'esecuzione dell'esercizio bisogna mantenere le braccia tese lateralmente.
Formare un ponte seduti sui talloni appoggiando entrambe le mani sul pavimento. Questo esercizio è ideale per allungare la muscolatura anteriore della coscia e quella della tibia.
Allungare la muscolatura dei glutei e degli abduttori sdraiati davanti ad una parete. Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario piegare il ginocchio a 90 gradi.
Una spaccata contro la parete consente di allungare il gruppo muscolare degli adduttori. Per svolgere correttamente questo esercizio spingere il più possibile il fondoschiena contro la parete.
Questo esercizio aiuta a sviluppare la mobilità dei muscoli adduttori e abduttori. Il principio è semplice: basta disegnare un otto in aria prima con una gamba e poi con l'altra.
Come sono pianificati e impostati gli allenamenti della mobilità nelle varie discipline sportive? Di seguito le differenze che esistono fra l'atletica leggera (corsa a ostacoli), hockey su ghiaccio (portiere) e nuoto (delfino).
La posizione di partenza e il modo in cui il movimento è eseguito sono molto importanti per raggiungere l’effetto sperato. Assumere una postura scorretta durante l’esercizio o iniziare in modo sbagliato può produrre degli effetti indesiderati sugli altri muscoli.
Questa panoramica di esercizi con la Swissball destinati alla fase di riscaldamento, all'allenamento di specifici gruppi muscolari e allo stretching può essere utilizzata per preparare gli allenamenti o come modello per un circuito.
In piscina,si può migliorare la forma fisica in modo mirato e delicato. Gli esercizi seguenti sono presentati sotto forma di circuito e sono da eseguire sia in acqua profonda e non profonda.
Allenare la mobilità è determinante in ogni disciplina sportiva. E aumentare quella articolare è possibile a qualsiasi età, ma il presupposto fondamentale è di riuscire ad allenarla in modo specifico e mirato.
L’allenamento della mobilità è un fattore d’importanza fondamentale in ogni disciplina sportiva. Aumentare la mobilità articolare è possibile, a qualsiasi età, ma il presupposto fondamentale è di allenarla in modo specifico e mirato.
Molti esercizi di allungamento muscolare possono essere svolti sia in modo statico che dinamico. Basta assumere la posizione iniziale e compiere dei piccoli movimenti.
È utilizzata ovunque: nelle sedute di rieducazione, di ginnastica o di allenamento. La Swissball ha quasi 50 anni ma la stella di questo strumento – assolutamente perfetto per un rafforzamento muscolare completo ed efficace – non è ancora tramontata.
Quali applicazioni e contenuti metodologici aiutano a utilizzare correttamente la Swissball? Come va strutturata una buona sessione di allenamento? Alcune risposte in questo articolo.
In acqua entrano in gioco diversi tipi di forza. I romani lo sapevano perciò approfittavano dei benefici effetti delle terme. Ma le caratteristiche speciali dell’acqua hanno anche altri vantaggi.
Il programma di prevenzione per calcio, pallamano, pallacanestro, pallavolo, unihockey e altri sport è disponibile su DVD o come applicazione per gli smartphones.
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