In questo esercizio basato sui passaggi veloci i giocatori devono sapere esattamente dove si trovano esattamente i compagni e gli attaccanti rispetto alla loro posizione. In questo modo migliorano la loro capacità di orientamento.
L'obiettivo di questo esercizio è di reagire il più rapidamente possibile ad un segnale. I bambini sono disposti in cerchio e il cacciatore stabilisce qui dovrà rincorrerlo.
In questo esercizio basato sulla reattività, gli allievi devono prestare attenzione ai serpenti. L'insegnante fa ondeggiare una corda al suolo e gli alunni devono evitare di toccarla saltandoci sopra.
Questo esercizio permette agli allievi di allenare la loro capacità di reazione. Lo scopo è di reagire il più rapidamente possibile quando il compagno decide di correre.
L'obiettivo di questo esercizio è di reagire il più velocemente possibile. I partecipanti, radunati in cerchio, sono numerati e devono reagire quando sentono gridare il numero che corrisponde loro.
In questo esercizio i partecipanti devono reagire rapidamente. Il gioco si svolge a coppie: uno tiene il bastone mentre l'altro lo deve prendere quando il compagno lo lascia andare.
Questo esercizio permette ai partecipanti di allenare la loro capacità di reazione. Devono cercare di ritirare le mani rapidamente per evitare che l'avversario le colpisca con le proprie.
In questo esericzio i giocatori cercano di palleggiare il pallone da basket allo stesso ritmo. Ognuno di loro impone un ritmo a turno.
Durante questo esercizio gli allievi superano saltando delle panchine ad intervalli diversi. In questo modo imparano a correre e a saltare secondo il ritmo imposto dall'insegnante.
Grazie a questo esercizio gli allievi allenano il loro ritmo divertendosi a saltare nei cerchi disposti al suolo cambiando ogni volta movimento delle braccia.
Un percorso pensato per migliorare le varie capacità di coordinazione. Nella palestra sono allestite diverse postazioni e gli allievi sono suddivisi in modo equilibrato.
Come integrare gli esercizi di coordinazione nell’allenamento specifico? Ecco alcuni suggerimenti pratici.
Questa panoramica di esercizi con la Swissball destinati alla fase di riscaldamento, all'allenamento di specifici gruppi muscolari e allo stretching può essere utilizzata per preparare gli allenamenti o come modello per un circuito.
In piscina,si può migliorare la forma fisica in modo mirato e delicato. Gli esercizi seguenti sono presentati sotto forma di circuito e sono da eseguire sia in acqua profonda e non profonda.
Un percorso basato sulla coordinazione e la forza. Tutti gli esercizi vanno eseguiti con i palloni.
Fra le cinque capacità di coordinazione figura anche il ritmo o la ritmizzazione. Grazie a questa capacità si possono organizzare i movimenti in maniera che l'azione risulti il più fluida ed armoniosa possibile.
Una buona capacità di reazione è importante nella maggior parte delle discipline sportive, ma non vi sono mille modi per allenarla. Gli esercizi che proponiamo rappresentano un'ottima base.
La capacità di differenziazione consente di percepire le informazioni provenienti dall’interno e dall’esterno e raffrontarle fra loro.
L'orientamento è la capacità di sapersi muovere nello spazio e tener conto dei cambiamenti dell'ambiente a livello di spazio. Di seguito qualche esercizio che aiuta a migliorarla.
Stare in equilibrio, saperlo mantenere o riacquistare sono attitudini di grande importanza in molti esercizi o discipline sportive. Nello sport quasi tutti i movimenti richiedono un adattamento del corpo al mutare delle circostanze esterne.
Gli atleti che dispongono di una buona coordinazione motoria apprenderanno con facilità nuovi movimenti. È soprattutto tra i 6 e i 10 anni che i bambini riescono a migliorare nettamente le proprie capacità coordinative.
Le forme di salto migliorano le competenze coordinative. Chi si allena con una corda per saltare o con la griglia per la coordinazione deve saper reagire in fretta per poter saltare al momento giusto.
Grazie alla griglia per la coordinazione saltellare diventerà un gioco da ragazzi. Questo attrezzo offre infatti una bella opportunità sia a bambini che a adulti di stimolare il bisogno di saltare e saltellare.
Per ridurre il rischio di infortuni, il riscaldamento dovrebbe essere arricchito di esercizi coordinativi. Il cosiddetto allenamento propriocettivo non ha bisogno di attrezzi speciali.
È utilizzata ovunque: nelle sedute di rieducazione, di ginnastica o di allenamento. La Swissball ha quasi 50 anni ma la stella di questo strumento – assolutamente perfetto per un rafforzamento muscolare completo ed efficace – non è ancora tramontata.
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