In dieser Übung werden die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit mit dem Ball besonders gefördert. Die Schüler müssen auf die Lehrperson hören und sich im Raum zurechtfinden können..
In dieser Übung wird je eine Gruppe je einer Seite von Matten zugeteilt. Jede Gruppe versucht, die in der Halle herumliegenden Matten zu wenden, so dass die ihr zugeteilte Seite nach oben zu liegen kommt.
Im Sportunterricht mangelt es den Lehrkräften in der Regel an einem: der nötigen Zeit. Nirgends manifestiert sich dies besser als im Aufwärmen mit jungen Erwachsenen der Sekundarstufe 2 in einer 45-minütigen Lektion. Zwei Übungen.
Diese Einwärm-Übungen eignen sich besonders im Rahmen von Lektionen mit dem Thema Bodenturnen. Da die Handgelenke dabei gut aufgewärmt und bereits bei der Einstimmung Matten verwendet werden. Die vier unterschiedlichen Teile verfolgen alle eine bestimmte Absicht.
Dieses Einwärmen ist in eine Geschichte verpackt und eignet sich im Kindergarten oder im 1. der Primarschule. Dank sanfter Aktivitäten, Beweglichkeits- und Dehnübungen, Haltungskontrolle und Koordination, kann es zu Beginn jeder Lektion ausgeführt werden.
Auf der Stufe der Berufsschule können die Lernenden das Aufwärmen von Zeit zu Zeit selber in die Hand nehmen. Mithilfe präziser Aufträge erfahren viele Schülerinnen und Schüler dabei u.a. was zu einer guten Vorbereitung zum Sporttreiben gehört.
Diese Aufwärmsequenz eignet sich zum Einstieg in eine Geräte-Lektion. Einerseits wird das Herz-Kreislauf-System relativ stark belastet, da der Hauptteil in dieser Hinsicht nicht so viel abverlangte. Zudem werden die Handgelenke gut aufgewärmt.
Das Spiel eignet sich allgemein zum Aufwärmen, kann jedoch auch als Einstieg in eine Handball-, Basketball- oder Volleyballlektion dienen. Die Kinder und Jugendlichen sollten den Ball gut fangen, werden und sich freilaufen können.
Die folgenden Übungen dienen der Mobilisation und dem Aufwärmen der Fussgelenke. Durch den Einsatz eines Gummibandes können sie erschwert werden.
Diese Übungen dienen der Mobilisierung der Wirbelsäule. Die Bewegungen erfolgen vor-, rück- und seitwärts. Die Übungen können sowohl im Stehen als auch im Kniestand ausgeführt werden.
Wer einen Kuchen backen will, heizt vorher den Ofen auf. Das ist selbstverständlich. Und wer eine Sportlektion beginnt, wärmt sich zuerst auf. Tipps für ein gelungenes Aufwärmen auf verschiedenen Schulstufen.
Wenn wir die Gelenke bewusst in unser Aufwärmprogramm einbeziehen, werden diese besser geschmiert. Durch regelmässiges Mobilisieren und angemessenes Belasten können Alterungsprozesse verzögert werden.
Aufwärmen bedeutet nicht nur, den Körper für eine Aktivität vorzubereiten. Auch die Psyche wird reguliert. Und besonders für Teamsportarten oder für den Sportunterricht werden soziale Aspekte aufgewertet.
50 Prozent der Verletzungen des vorderen Kreuzbandes entstehen im Alter von 15 bis 25 Jahren. Gerade für Nachwuchssportler kann dies schwerwiegende Konsequenzen haben. Doch es gibt Präventionsprogramme, um solche Verletzungen zu vermeiden.
Der menschliche Körper kann mit einem Automotor verglichen werden. Damit er reibungslos funktioniert, müssen alle Zylinder laufen. Ein gutes Aufwärmen muss also alle Massnahmen enthalten, die bei einer sportlichen Aktivität benötigt werden.
Aufwärmen ist mehr als nur die Vorbereitung auf das, was folgt. Es ist ein integraler Teil des Trainings oder der Lektion selbst. Nachfolgend werden die verschiedenen Aspekte des Aufwärmens im Training und im Sportunterricht thematisiert.
Das Aufwärmen sollte vermehrt mit koordinativen Übungen ergänzt werden. Damit liesse sich das Verletzungsrisiko senken. Spezielle Geräte für das so genannte propriozeptive Training sind keine notwendig.
Das neue Präventionsprogramm für Fussball, Handball, Basketball, Volleyball, Unihockey und weitere Sportarten.
Schliessen
Artikel lesen
Weitere Treffer anzeigen
nach oben