Ces deux exercices mobilisent la colonne vertébrale. Les mouvements sont effectués en avant et en arrière, respectivement sur le côté. A réaliser debout ou à genoux.
L'articulation des hanches est mobilisée grâce à des rotations latérales – vers l'extérieur, puis vers l'intérieur – et en avant vers le haut. Ces exercices améliorent conjointement l'équilibre.
En effectuant ces deux exercices, l'articulation des épaules atteint la température d'action requise. La résistance peut être amplifiée avec une bande élastique.
Les exercices suivants assurent un bon échauffement des articulations du pied. La résistance peut être augmentée en utilisant une bande élastique.
Les trois exercices suivants permettent de mobiliser correctement les articulations de la main avant une activité physique. L'augmentation de la charge est graduelle.
A la chasse au trésor: les joueurs tentent de grappiller les volants de leurs camarades. Cet exercice, à réaliser en salle et à l'extérieur, s'adresse aux jeunes dès 10 ans.
Exercice à deux, une balle par binôme. Les élèves se font face et s'adressent des passes à une distance variable. Précision et orientation requises.
Dans cet exercice, les élèves peuvent expérimenter les différentes formes de saut à la corde. A réaliser individuellement et en groupe.
Deux élèves sont debout sur un banc suédois retourné et essaient de se déséquilibrer en respectant les consignes de l'enseignant. Un exercice idéal pour améliorer l'équilibre de manière ludique.
Les tâches coordinatives sur des surfaces instables ou réduites s’avèrent efficaces. Cet exercice est à effectuer sur une jambe, puis en ajoutant des contraintes supplémentaires.
Préchauffer le four avant d’y introduire le gâteau. Une évidence. Commencer la leçon par un échauffement. Une obligation. Pour les enseignants, les règles sont claires. Le sont-elles aussi pour les élèves? Pas sûr. A moins de leur en expliquer les raisons.
Nos articulations sont mieux lubrifiées lorsque nous les échauffons à dessein. Une mobilisation régulière et une mise en charge adaptée permettent de retarder le processus de vieillissement.
S'échauffer ne se limite pas à préparer le corps à une activité physique. Les aspects psychiques et sociaux ne sont pas à négliger, en particulier dans le cadre des sports d'équipe et des cours d'éducation physique.
Dans 50% des cas, la rupture du ligament croisé antérieur survient chez des personnes de 15 à 25 ans, ce qui peut s’avérer dramatique pour leur carrière sportive. Il existe toutefois différents programmes de prévention pour éviter de telles blessures.
L’échauffement fait partie intégrante de la séquence d’entraînement ou de la leçon. De sa qualité dépend le succès de l’activité. Cet article propose quelques ficelles pour l’entraînement et le cours d’éducation physique.
L’échauffement fait partie intégrante de la séquence d’entraînement ou de la leçon. De sa qualité dépend le succès de l’activité.n physique.
Pour diminuer le risque de blessures, un bon moyen consiste à compléter l’échauffement par des exercices de coordination – un entraînement facile à réaliser, même sans engins particuliers.
«Sport Basics» est un programme de prévention pour le football, le handball, le basketball, le volley-ball et l'unihockey. Il est disponible sur DVD ou comme application pour smartphones.
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