Die Ausdauer auf eine spielerische Weise zu trainieren macht einfach mehr Spass. Und wenn man in der Gruppe arbeitet, wird auch der Teamspirit gefördert. Eine Übungssammlung für den Erwachsenensport.
Um die Balance- und Stabilisationsfähigkeit zu verbessern, führen die Teilnehmer verschiedene Übungen auf einer instabilen Unterlage durch. Dabei sind sie sofort konzentriert.
In diesem Biathlon werden Walking-Runden mit Wurf-Übungen abgewechselt. Dadurch werden konditionelle und koordinative Aspekte trainiert.
In dieser Übung versuchen die Teilnehmenden ein konstantes Lauftempo einzuhalten und eine bestimmte Strecke mehrfach in gleicher Zeitdauer zurückzulegen.
In dieser Dauerlauf-Übung geht es darum die Intensität so zu wählen, dass die Trainierenden noch gut miteinander kommunizieren können.
Mit einem Springseil können viele Einzel- und Gruppen-Übungen ausgeführt werden. Dabei werden die Ausdauer und Koordination kombiniert trainiert.
In dieser motivierenden Übung versucht ein Team möglichst viele Wurf-Punkte zu erzielen, bevor die andere Gruppe ihre Lauf-Aufgabe bewältigt hat.
Um ihr Tempogefühl zu optimieren, versuchen die Teilnehmenden bei dieser Übung eine bestimmte Distanz über mehrere Runden und mit gleichbleibender Geschwindigkeit zu laufen.
Das Herz-Kreislauf-System wird in dieser Übung angeregt. Zusätzlich versuchen die Läufer eine Geschicklichkeits-Aufgabe zu lösen, indem sie einen Turm mithilfe von Hölzli bauen.
Bei dieser Würfelspiel-Übung führen die Teilnehmer – in einer bestimmten Zeit – abwechselnd verschiedene Lauf- und Hüpfvarianten aus.
Die Borg-Skala ist ein einfaches Hilfsmittel zur selbstständigen Festlegung der Trainingsintensität. Die empfundene Anstrengung während einer Belastung wird dabei subjektiv beschrieben.
Dieses Hilfsmittel enthält zwei Auswertungsblätter zur Durchführung eines Bingo-Spiel-Parcours mit 1-6 Ausdauer- und/ oder Koordinationsposten. Die Vorlagen werden für jeden Teilnehmenden einmal ausgedruckt.
In diesem Training wird ein Bingo-Spiel mit Fokus auf die Ausdauer und Koordination durchgeführt. Das Spiel kann auch als Circuit organisiert werden. Die zusammengestellten Übungen ermöglichen es, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Voraussetzungen gefordert werden.
Ausdauertraining im Freien ist motivierend. Die Laufspiele und gymnastischen Übungen können in diesem Training draussen durchgeführt werden. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene nach ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
In einer Trainingsstunde geben koordinative Formen im Wechsel mit Ausdauerformen oft einen guten Mix aus Belastung und Erholung für das Herzkreislauf-System. Die Übungen sind so gewählt, dass Einsteiger wie Fortgeschrittene entsprechend ihren Möglichkeiten mittrainieren können.
Die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit kann durch verschiedene Methoden erreicht werden. Sie unterscheiden sich hauptsächlich in Umfang und Intensität des Trainings.
Für den Freizeit- und Gesundheitssport ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer von zentraler Bedeutung. Ein dosiertes Ausdauertraining wirkt zum Beispiel negativen Herz-Kreislauf-Veränderungen entgegen. Aber auch bei gesunden Personen nützt ein Ausdauertraining in präventiver Hinsicht.
Damit das Ausdauertraining für jeden Teilnehmenden zum Erfolg wird, müssen die Übungsleiter verschiedene Arten der aeroben Belastung und deren Kontrolle zur Auswahl bereitstellen. Es ist sinnvoll, wenn die Sportler lernen die Beanspruchung bzw. Intensität der Aufgaben selbstständig anzupassen.
Erstmals liefert mobilesport.ch spezifisch auf Erwachsene zugeschnittene Inhalte zum Thema spielerische Ausdauer. Die vorgeschlagenen Übungen lassen sich zu polysportiven Trainings in der Gruppe kombinieren.
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