Les jeux d’endurance pratiqués en équipe permettent de parfaire la condition physique de base, un facteur important pour la santé en général. Ils favorisent également l’esprit d’équipe car les performances sont réalisées en commun.
Afin de renforcer l'équilibre et la capacités de stabilisation, les participants font différents exercices sur un terrain instable. De plus, ils sont ainsi tout de suite concentrés.
Pendant qu’un participant accomplit un petit parcours d’endurance, son partenaire effectue un exercice de renforcement ou de coordination. Les deux se motivent mutuellement.
Au cours de cet exercice par deux, les participants entraînent leur endurance de base. L'un court, l'autre roule, puis ils inversent les rôles. Objectif: développer la notion d'intensité et la capacité d'adaptation.
Six postes sont répartis dans la salle: les élèves lancent un dé et réalisent la tâche correspondant au numéro. Cet exercice d'endurance contraint les participants à gérer plusieurs efforts d'affilée.
Au cours de cet exercice, les participants essaient de déséquilibrer leur adversaire en lui lançant une balle. Attention: le lancer doit être loyal.
Cet exercice permet aux participants d'entraîner le système cardio-vasculaire, la stabilisation du corps et l'équilibre. L'esprit de groupe est également renforcé.
Ce parcours propose différents exercices qui améliorent l’endurance. Organisé sous forme de loto, ce jeu promet beaucoup d’émulation entre les équipes.
Avec une corde, il est possible d’effectuer une série d’exercices aussi bien seul qu’en groupe. L’avantage: on exerce en même temps l’endurance et la coordination.
Au cours de cet exercice, les coureurs choisissent une trajectoire qui représente des lettres sur le sol. Les caractères doivent être grands et lisibles pour les autres participants.
L'échelle de Borg est un moyen didactique qui permet de se fixer soi-même l'intensité d'un entraînement. L'effort perçu pendant l'exercice est décrit ici de manière subjective.
Ce moyen didactique comprend deux feuilles d'évaluation pour l'organisation d'un parcours avec six postes d'endurance et/ou de coordination. Le modèle doit être imprimé pour chaque participant.
Cet entraînement sollicite simultanément la coordination et l’endurance. Le Bingo convient aussi bien à une forme d’organisation telle que le circuit-training. Les débutants et les avancés adaptent les charges selon leur niveau, quel que soit l’exercice proposé.
La combinaison d’exercices de coordination et de séquences d’endurance dans la séance d’entraînement offre une alternance judicieuse entre charges et récupération active.
Entraîner l’endurance en groupe décuple la motivation. Tous les exercices proposés pour cet entraînement peuvent se dérouler à l’extérieur et ils sollicitent les capacités de chaque participant, quel que soit son niveau.
Il existe plusieurs méthodes qui permettent d’augmenter ses capacités cardio-pulmonaires. Elles se différencient principalement par le volume et l’intensité des efforts.
mobilesport.ch propose pour la première fois un thème destiné aux adultes. Les exercices d’endurance choisis se veulent ludiques et se combinent très bien à un entraînement polysportif en groupe.
Améliorer son endurance aérobie est d’une importance centrale pour le sport de loisirs et de santé. Un entraînement bien dosé diminue en effet la probabilité de voir apparaître ou s’installer des facteurs de risque favorisant les maladies cardiovasculaires. Chez les personnes en bonne forme, l’effet préventif n’est aussi plus à démontrer.
Pour que l’entraînement porte ses fruits, le moniteur doit prévoir différents niveaux d’intensité et proposer des moyens de contrôle. Il est judicieux que les participants apprennent à estimer l’intensité de la charge qui leur convient et à l’adapter en conséquence de manière individuelle.
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