Allenare la resistenza in modo ludico in gruppo aiuta a mantenersi in buona salute e in ottima forma anche in età adulta. Senza dimenticare che con gli esercizi giusti si contribuisce a forgiare lo spirito di gruppo.
Per migliorare la capacità di equilibrio e di stabilizzazione i partecipanti eseguono diversi esercizi su delle superfici instabili. Ciò che li obbliga a dar prova di molta concentrazione.
In questo esercizio basato sul biathlon, i partecipanti effettuano dei giri camminando e degli esercizi di lancio. In questo modo allenano la condizione e la coordinazione.
Un esercizio da svolgere in coppia. Mentre uno esegue un compito basato sulla resistenza, l’altro ne fa uno sulla forza o sulla coordinazione.
Questa variante della corsa d’orientamento aiuta a migliorare diverse capacità condizionali e tattico-mentali. L’esercizio stimola i partecipanti individualmente.
In questo esercizio con i dadi, i partecipanti devono assolvere in un determinato lasso di tempo un percorso optando per diversi tipi di corsa, salti, ecc.
Un esercizio motivante, in cui ogni squadra cerca di segnare il maggior numero di canestri, prima che gli avversari portino a termine il compito loro assegnato loro.
Durante questo esercizio bisogna tracciare delle lettere correndo. Le lettere devono essere «leggibili».
Un esercizio di gruppo grazie al quale i partecipanti possono migliorare la loro resistenza eseguendo un compito tattico-mentale. La corsa d’orientamento è sempre fonte di divertimento.
Una staffetta che può essere proposta durante un allenamento a intervalli. La corsa in gruppo spesso è molto più stimolante di quella individuale.
La scala di Borg è uno strumento molto facile per determinare individualmente l'intensità dell'allenamento. L'affaticamento raggiunto durante uno sforzo viene descritto in modo soggettivo.
Questo aiuto contiene due fogli di valutazione da utilizzare nel gioco della tombola organizzato a mo' di percorso fino a sei postazioni. Ogni postazione propone un esercizio di resistenza o di coordinazione.
In questo allenamento è proposto un gioco incentrato sulla resistenza e sulla coordinazione. Il gioco della tombola può anche essere organizzato come circuito. Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
Gli allenamenti della resistenza all’aperto sono molto stimolanti. In questo allenamento, i giochi basati sulla corsa e gli esercizi ginnici possono essere svolti all’aperto. Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
Alternando esercizi di coordinazione a forme di resistenza si ottiene un buon mix di periodi di sforzo e periodi di recupero, benefico per il sistema cardiovascolare.Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
La capacità di resistenza può essere migliorata utilizzando diversi metodi, che si distinguono sostanzialmente per il volume e l’intensità dell’allenamento.
Per la prima volta, mobilesport.ch propone esercizi e allenamenti fatti su misura per il pubblico degli adulti. Gli esercizi ludici basati sulla resistenza possono essere associati ad allenamenti polisportivi in gruppo.
È molto importante che chi pratica sport nel tempo libero e per ragioni di salute aumenti la propria resistenza aerobica. Un allenamento della resistenza ben dosato è efficace ad esempio contro modifiche patologiche a livello cardiovascolare. E, se utilizzato come metodo preventivo, produce effetti positivi anche sulle persone sane.
Affinché l’allenamento della resistenza sia efficace per ogni partecipante, i monitori devono proporre diversi tipi di sforzo aerobico e di controllo. Per uno sportivo è un vantaggio imparare ad adattare da solo carichi gli sforzi e l’intensità degli esercizi.
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