Diese Übung orientiert sich am bekannten Kinderspiel «Himmel und Hölle»: Die Sportlerinnen müssen ein bestimmtes Viereck erreichen und dabei einen vorgegebenen Weg befolgen.
Das Koordinationsgitter bietet auch leistungsorientierten Sportlerinnen und Sportlern die Möglichkeit, ihre Schnelligkeit, Koordination und Sprungkraft gezielt zu verbessern. In dieser Übung kann sowohl der Trainer als auch der Athlet die Vorgaben bestimmen.
Mit dem Koordinationsgitter können auch Wettkampfformen eingeführt werden: Diese kompetitive Übung kombiniert Seitwärtssprünge und kurze Sprints.
Mit dieser Übung können auch leistungsorientierte Sportlerinnen und Sportler mithilfe des Koordinationsgitters ihre Schnelligkeit, Koordination und Sprungkraft gezielt verbessern.
Diese Übung führt den Grundsprung weiter, indem man nach links und rechts springt. Erschwert wird sie, wenn man abwechselnd links und rechts springt.
Der Kickschritt ist beim Seilspringen eine besonders intensive Übung. Zuerst die Sprünge einzeln üben und dann versuchen, die Sprünge aneinander zu hängen und zu kombinieren.
Eine Folge-Übung nach dem Grundsprung mit dem Sprungseil. Zuerst die Sprünge einzeln üben und dann versuchen, die Sprünge aneinander zu hängen und zu kombinieren.
Eine Übung, um die Grundlagen des Seilspringens zu legen. Zuerst Sprünge einzeln üben, danach aneinander hängen und mit anderen Sprüngen kombinieren.
Übungen für die Rumpfstabilität werden auf labilen Unterlage noch intensiver. Da der Trainierende konstant nach dem Gleichgewicht sucht, ist er voll bei der Sache.
Um erfolgreich auf dem Ball zu trainieren, müssen die Teilnehmer auch bei einer komplexen Übung – wie bei einer Drehung – die Kontrolle über den Ball behalten können.
Dieses Vorlage kann ausgedruckt und zur Vorbereitung eines Trainings mit der Bogenwippe verwendet werden. Als Alternative zum kommerziellen T-Bow, kann das bogenförmige Gerät einfach aus Holz hergestellt werden.
Diese Übersicht mit Swissball-Übungen fürs Aufwärmen, zum Training spezifischer Muskelgruppen und fürs Stretching kann als Hilfsmittel für die Trainingsgestaltung oder als Vorlage für ein Circuit-Training verwendet werden.
Springseile werden längst nicht nur von kleinen Mädchen auf dem Schulhof verwendet, sondern auch von professionellen Boxern in ihrem intensiven Ausdauer- und Koordinationstraining. Dies bezeugt die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten von Springseilen.
Das Training auf instabilen oder rutschigen Unterlagen erfordert von den Sportlern eine gute Stabilität und Balancefähigkeit. Bei den Übungen wird der ganze Körper mit zusätzlichen neuronalen Reizen durchflutet.
Berichte
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Kleine Teppichresten, Mouse-Pads oder Plastikteller sind gute Hilfsmittel, sich für das Training auf rutschigen Unterlagen wie Parkett oder Hallenböden verwendet werden können.
Hüpf- und Sprungformen verbessern die koordinative Kompetenz. Die Trainierenden müssen schnell reagieren und gut rhythmisieren, um im richtigen Moment zu springen. Dabei können unterschiedliche Kompetenzen gleichzeitig oder spezifische trainiert werden.
Mit dem Koordinationsgitter wird Hüpfen zum Selbstläufer. Es bietet eine weitere Möglichkeit, das Bedürfnis zu Springen und zu Hüpfen bei Kindern und erwachsenen Sportlern neu zu entfachen.
Hanteltraining mit Heranwachsenden? Das ist kein Tabuthema mehr, sondern eine Frage des systematischen Aufbaus. Am Beginn steht das Erlernen der richtigen Technik und ein Eintritts-Test.
Nachdem die Grundlagen für das Krafttraining gelegt wurden, kann die sportliche Leistung mit gezieltem Training weiter gesteigert werden. Hier werden Techniken und spezifische Übungen zur Optimierung von Sprung- und Wurfleistungen thematisiert.
Wie wird der Swissball korrekt benutzt, wann wird er eingesetzt und wie wird eine gute Trainingssession aufgebaut? Einige Antworten dazu in diesem Artikel.
Eingesetzt wird er sowohl zu Therapiezwecken als auch im Sportunterricht oder Training. Mit seinen 50 Jahren ist der Swissball ein viel benutztes Werkzeug für eine vollständige und wirksame Kräftigung der Muskulatur.
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