Questo esercizio è composto di una sequenza di saltelli di base con la corda. Dapprima esercitare i saltelli singolarmente e poi cercare di eseguirli uno dopo l'altro e di combinarli.
La griglia per la coordinazione offre la possibilità di migliorare la velocità, la coordinazione e la forza di salto.
L'obiettivo di questo esercizio è di raggiungere una casella predefinita seguendo un determinato percorso o una sequenza di passi ben precisa.
In questo esercizio, i bambini devono eseguire una sequenza di movimenti commettendo il minor numero possibile di errori. I giochi basati sui saltelli hanno delle regole chiare: chi commette un errore deve interrompere e lasciare il posto al compagno successivo.
La griglia per la coordinazione permette anche d'introdurre delle forme di competizione. Questo esercizio si svolge sotto forma di duello e associa salti laterali e sprint.
In questo esercizio gli allievi sviluppano ulteriormente il salto di base, eseguendolo a sinistra e a destra. Per aumentare la difficoltà si può cercare di saltare una volta a destra e una volta a sinistra.
Questo esercizio è composto di una sequenza di saltelli di base con la corda. Dapprima esercitare i saltelli singolarmente e poi cercare di eseguirli uno dopo l'altro e di combinarli.
Questo esercizio aiuta a porre le basi del salto con la corda. Dapprima si esercitano i singoli saltelli e poi si combinano con altri salti. Per aumentare la difficoltà basta passare ai saltelli incrociati.
Su delle superfici instabili, gli esericzi per stabilizzare il tronco diventano più intensivi. Gli allievi devono sollevare e distendere le braccia rimanendo sempre in equilibrio.
Questo esercizio basato sulle forme libere di salti è l'approccio ideale nella scuola materna ed elementare. La miglior cosa da fare è evitare imposizioni e lasciar spazio all’immaginazione dei bambini.
Questo documento può essere stampato e utilizzato per preparare un allenamento con la pedana. Un'alternativa al T-Bow potrebbe essere la normale pedana di legno presente nel deposito della palestra.
Questa panoramica di esercizi con la Swissball destinati alla fase di riscaldamento, all'allenamento di specifici gruppi muscolari e allo stretching può essere utilizzata per preparare gli allenamenti o come modello per un circuito.
L’allenamento su delle superfici instabili esige dagli sportivi una buona stabilità e un ottimo equilibrio. Questi esercizi stimolano tutto il corpo in modo amplificato.
Saltare con la corda non è un'attività riservata unicamente alle bambine durante la ricreazione. I pugili professionisti, ad esempio, introducono questo attrezzo nel loro programma di allenamento della resistenza e della coordinazione.
Resti di moquette, tappetini per il mouse o piatti di plastica sono attrezzi ideali per allenarsi su superfici scivolose come parquet o pavimenti di palestre.
Le forme di salto migliorano le competenze coordinative. Chi si allena con una corda per saltare o con la griglia per la coordinazione deve saper reagire in fretta per poter saltare al momento giusto.
Grazie alla griglia per la coordinazione saltellare diventerà un gioco da ragazzi. Questo attrezzo offre infatti una bella opportunità sia a bambini che a adulti di stimolare il bisogno di saltare e saltellare.
Allenarsi con i pesi non deve più essere considerato un tabù nell’educazione fisica e sportiva giovanile. Per evitare fastidiosi incidenti basta costruire ed eseguire nel modo giusto gli esercizi.
Un allenamento della forza corretto comprende esercizi di atletica leggera, la cui efficacia si riflette anche in altre discipline sportive. Alcuni di questi sono basati sullo stacco, il lancio e il sollevamento dei pesi.
È utilizzata ovunque: nelle sedute di rieducazione, di ginnastica o di allenamento. La Swissball ha quasi 50 anni ma la stella di questo strumento – assolutamente perfetto per un rafforzamento muscolare completo ed efficace – non è ancora tramontata.
Quali applicazioni e contenuti metodologici aiutano a utilizzare correttamente la Swissball? Come va strutturata una buona sessione di allenamento? Alcune risposte in questo articolo.
Chiudere
Leggi l'articolo
Visualizza altri risultati
vai sopra