L'obiettivo di questo esercizio dinamico, ideale per la fase di riscaldamento, è di migliorare la mobilità delle anche. Può essere integrato nell'allenamento della corsa ad ostacoli ma anche in un percorso a postazioni.
Esercizio - Fuori
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È possibile eseguire un giro di pista con la sola forza delle braccia. Questo esercizio si concentra sui movimenti di «flessione-spinta» al momento giusto.
Esercizio - Fuori
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I pedali assumono un’altra funzione su un pumptrack. Servono da supporto quando ci si ritrova a spingere con le gambe su un dosso.
Esercizio - Fuori
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Questo esercizio abbina l’azione delle braccia e delle gambe. I movimenti devono essere sincronizzati per ottenere la velocità massima all’uscita di un dosso.
Esercizio - Fuori
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Oltre ai dossi, anche le curve permettono di aumentare la velocità. Questo esercizio spiega come affrontare una curva e quale posizione assumere (binomio: bici-corpo).
Esercizio - Fuori
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Salire su un dosso su una ruota non è impossibile. Questo esercizio spiega le tappe più importanti del «pick up».
Esercizio - Fuori
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Durante questo esercizio i bambini superano i dossi in equilibrio sulla ruota posteriore.
Esercizio - Fuori
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I salti fanno parte del repertorio «freestyle» della bicicletta. Questo esercizio presenta la forma elementare.
Esercizio - Fuori
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È possibile sperimentare la sensazione di volare su una bicicletta. L’obiettivo di questo esercizio consiste nell’atterrare sulla parte in discesa del dosso successivo.
Ascoltare con attenzione e reagire rapidamente sono gli aspetti centrali di questo esercizio. Inoltre, gli allievi si abituano a lavorare con l'asta.
Questo test serve a sperimentare i palleggi in condizioni difficili. I partecipanti devono attraversare una panchina palleggiando due palle contemporaneamente. Il test serve a valutare la capacità a palleggiare continuamente e a gestire la palla con sicurezza .
Eseguire dei piccoli test a diversi livelli di difficoltà permette di ottenere punteggi diversi. Si conta in particolare il numero di ripetizioni eseguite in 45 secondi.
Questi test permettono di mettere alla prova le proprie conoscenze in materia di allenamento della psiche. Ad ognuna di queste sette situazioni corrisponde una tecnica, rispettivamente un esercizio presentato nel tema del mese «Allenare la psiche».
Questi test sono un ulteriore aiuto didattico per i monitori e servono a preparare le lezioni senza perdere di vista gli obiettivi e a valutarle. Possono essere considerati come programma di studio tratto dalla documentazione didattica di Sport sulla neve in Svizzera.
I docenti possono valutare i miglioramenti degli allievi tramite test diversi che vanno scelti in base al tempo a disposizione.
Una buona tensione corporea è una condizione fondamentale per l’acrobatica di gruppo. Questo test permette di valutare il miglioramento o il peggioramento dei singoli allievi. Occorre svolgerlo almeno 2 volte.
Un’interazione attenta e naturale tra allievi dipende da molti fattori diversi. Alcuni indici d’osservazione aiutano a testare il livello degli allievi.
Essere in grado di tendere e distendere le parti del corpo è una condizione fondamentale per l’acrobatica di gruppo. Questo test permette di misurare le competenze degli allievi.
Come ogni area di gioco, anche il pumptrack non è uno spazio senza rischi d’incidenti. L’upi – Ufficio prevenzione infortuni emana una serie di raccomandazioni che permettono di garantire la massima sicurezza.
Il salto con l'asta può essere eseguito anche in palestra e non solo nella sabbia o nell'impianto previsto a tale scopo. Questo aiuto fornisce informazioni su come allestire una struttura adatta al salto con l'asta con le relative indicazioni sulla sicurezza.
In questo aiuto sono spiegate le forme di base del salto con l'asta. La sequenza di immagini mostra ogni singola fase del movimento.
Questo aiuto contiene un circuito per la coordinazione e la forza. In totale ci sono otto postazioni.
Questo aiuto presenta le nozioni più importanti necessarie affinché il gioco si svolga correttamente. Da consultare imperativamente prima di introdurre l'intercrosse a scuola.
Due tecniche di base sono al centro dell’intercrosse. La copertura della palla e il binomio passaggio/ricezione. La mazza può essere tenuta con una mano sola.
Le tecniche di tiro nella pallamano sono numerose e alcune davvero molto spettacolari. Questo aiuto descrive lo svolgimento di tre tiri elementari.
Sono numerosi i libri dedicati alla tecnica del portiere di pallamano. Di seguito qualche elemento importante per la pallamano insegnata a scuola.
Gli effetti positivi della visualizzazione dipendono in modo determinante dai presupposti degli sportivi. I sette punti di questo aiuto dovrebbero essere seguiti alla lettera.
Le immagini valgono a volte molto di più delle parole! Questo aiuto contiene le illustrazioni dei 12 esercizi di sci e di snowboard del tema del mese «Sci e snowboard con i bambini». Da stampare, plastificare e mettere nella tasca della tuta da sci...
Questa lezione introduce al pumptrack e può essere utilizzata in due modi. Da un lato come fase preparatoria prima di provare la pista con dei bambini e, dall’altro, la si può integrare come atelier supplementare durante la parte principale.
Avanzare su una ruota sola e sollevare la propria bici sono due figure che i bambini sperimentano spesso da soli. Questa lezione pone le basi del «wheelen» (impennata) e del «bunny hop» in vista dell’esecuzione finale in un pumptrack.
Durante questa lezione, i partecipanti acquisiscono sicurezza nel passaggio di testimone, correre, correre, e ancora correre…
In questa lezione i bambini superano degli ostacoli ad alta velocità e con ritmi diversi.
In questa lezione i bambini sfruttano l'asta per oscillare e acquistano fiducia nell'attrezzo. Inoltre rafforzano la muscolatura necessaria per eseguire il salto con l'asta.
In questa lezione i bambini utilizzano l'asta a mo' di pendolo e si familiarizzano con questo nuovo attrezzo. Inoltre rafforzano la muscolatura necessaria per eseguire correttamente il salto con l'asta.
In questa doppia lezione si allenano in modo ludico i lanci con rotazione in equilibrio.
In questa doppia lezione i bambini imparano a superare degli ostacoli in modo coordinato e con i movimenti corretti.
L'asta, in questa lezione, è utilizzata a mo' di pendolo. L'obiettivo è di acquistare fiducia nell'attrezzo. Inoltre, grazie agli esercizi proposti, si rafforza la muscolatura necessaria per eseguire correttamente i movimenti.
In questa lezione si comincia dai lanci in rotazione per riuscire ad acquisire la tecnica corretta del lancio del disco. Si tratta di avvicinare gli allievi al disco.
Ai bambini e ai giovani le sensazioni forti piacciono molto. E i tuffi sono evoluzioni che regalano questo tipo di emozioni. Per questioni di sicurezza si consiglia di optare per un’accurata e lenta progressione, come spiega questo tema del mese. Brividi garantiti!
In Svizzera si conta vi siano oltre tre milioni di biciclette, gran parte delle quali giacciono abbandonate in cantina o in garage. Questo tema del mese vi inciterà ad utilizzare la vostra in un altro modo o, per lo meno, a rispolverarla.
La mancanza di materiale non deve impedire l’insegnamento di discipline come la corsa ad ostacoli, il salto con l’asta o i lanci in rotazione. Vi sono molte alternative che permettono di esercitarsi.
Ogni disciplina dell’atletica leggera può essere sintetizzata in pochi e determinanti movimenti: gli elementi di base. Anche se le discipline dell’atletica leggera sono molto diverse tra di loro, questi elementi di base hanno spesso molti punti in comune.
Cosa diventerebbe la lezione di educazione fisica senza palle, palloni e palline? Niente calcio, niente pallacanestro, niente pallamano, niente unihockey e niente pallavolo... Per elencare solo alcune delle discipline più gettonate a scuola. Perché la palla offre possibilità a non finire.
Agli allievi piace molto giocare. Per migliorare le diverse capacità tecniche, l’insegnante dovrebbe presentare in modo ludico ogni tema: passaggi e prese, tiri, palleggi. È importante che in ciascuna lezione tutti gli allievi possano sperimentare la sensazione di tirare in porta.
La pallamano è molto apprezzata a scuola. I giochi con la palla e con le mani sono infatti il modo più naturale di imparare a giocare. Il tema di questo mese, che è di carattere ludico e dinamico e si rivolge innanzitutto agli allievi di scuola media livello I, pone l’accento sulla polivalenza e sul gioco a postazioni.
È dall’inizio degli anni Ottanta che l’intercrosse, gioco che deriva dal «lacrosse», si sta sviluppando costantemente in Europa. Rapidità, spirito di squadra e fairplay sono le caratteristiche principali di questo sport di squadra.
L’allenamento mentale è caratterizzato dall’incidenza mirata e controllata di componenti psicologiche. Questa influenza può contribuire a rafforzare la stabilità emotiva e la forza mentale.
La maggior parte degli sportivi di punta è consapevole di una cosa: chi non è pronto mentalmente il giorno di una gara, non potrà affrontarla nelle migliori condizioni possibili. In questo tema del mese mostriamo come integrare i metodi dell’allenamento mentale negli allenamenti e nelle lezioni di educazione fisica.
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