Dieses Aufwärmspiel wird auf weichem Boden (Halle, Fussballfeld, Sand) durchgeführt. Es ist auch eine Übung für die Stabilität und Beweglichkeit der Fussmuskulatur.
In dieser Stafettenform lernen die Teilnehmer auf einer rutschenden Unterlage das Gleichgewicht zu behalten. Diese Übung verbessert die posturale Stabilität.
Dieses Aufwärmspiel wird barfuss durchgeführt. Die Sportler laufen in der Übung draussen oder in der Halle in verschiedenen Gangarten über einen geeigneten Untergrund.
Ein Training der Zehenkraft und -beweglichkeit wirkt sich positiv auf die funktionelle Form des Fussquergewölbes und des -längsgewölbes aus. Basis-Übungen zum kombinieren.
Wer zu den Fusstrainingsneulingen gehört oder nach einer Verletzung wieder auf Touren kommen will, sollte mit diesen einfachen Basis-Übungen beginnen. Diese können auch zusammengehängt werden.
Wer seinem Fuss etwas zutraut und Grund-Übungen mit Sprüngen korrekt und stabil ausführen kann, wird sich – ausgeruht und aufgewärmt – an Niedersprünge mit oder ohne instabile Unterlagen wagen.
In dieser Übung lernen die Spielenden mit einem Ballon zu jonglieren. Dadurch verbessern sie ihr Gefühl für die Körperlage und die Beweglichkeit ihrer Füsse.
Bei diesem Postenlauf führen die Teilnehmer zu zweit verschiedene Übungen durch. Indem sie die Füsse auf verschiedene Arten einsetzen, verbessern sie ihre Funktionsfähigkeit.
Dieses Aufwärmspiel wird mit Musik ausgeführt. Es dient auch als Übung für die Fussmuskulatur und zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Jede beliebige Grundübung kann auch in einer dynamischen Kombination durchgeführt werden. Sprünge erschweren die Übung und erfordern eine gute Stabilisationsfähigkeit.
Viele von uns verbringen einen grossen Teil des Tages sitzend. Andere belasten im Sport Füsse und Fussgelenke aufs Äusserste und riskieren Verletzungen. Beide Gruppen tun gut daran, diesen Körperteilen mehr Beachtung zu schenken!
Ein Fuss besteht aus 26 Knochen, 107 Bändern und 19 Muskeln. Dank des perfekten Zusammenspiels dieser Strukturen, kann der Fuss seine Funktionen als Stossdämpfer, Stütz- und Fortbewegungsorgan wahrnehmen. Vorausgesetzt, er kann genügend stabilisiert werden.
Das Aufwärmen sollte vermehrt mit koordinativen Übungen ergänzt werden. Damit liesse sich das Verletzungsrisiko senken. Spezielle Geräte für das so genannte propriozeptive Training sind keine notwendig.
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