Dans cet exercice, les sportifs apprennent à jongler avec un ballon de baudruche. Ils améliorent ainsi leur orientation et la mobilité de leurs pieds.
L'objectif de ces deux exercices est l'activation de la musculature des membres inférieurs: le premier dans l'optique d'un alignement correct des jambes, le second pour améliorer la coordination intermusculaire.
Cet exercice sous forme de rallye propose deux séries de postes selon l'environnement: plein air ou salle. Les différentes tâches améliorent la capacité fonctionnelle des pieds.
Au cours de cette forme d’estafettes, les participants apprennent à conserver leur équilibre sur une surface instable. Cette exercice améliore la stabilité posturale.
Voici un jeu d’échauffement réalisé en musique: outre le renforcement du pied, cet exercice améliore l'équilibre.
Ce exercice d’échauffement doit se dérouler sur sol mou (herbe, sable, tapis). Il améliore la stabilité et la mobilité de la musculature des pieds.
Cet exercice d’échauffement peut se dérouler en plein air ou en salle. Les sportifs se poursuivent les uns après les autres, à pieds nus, selon divers modes de déplacement.
Les exercices suivants exigent concentration et maîtrise des éléments de base. Ils doivent être exécutés après un bon échauffement et sans fatigue préalable.
Chaque exercice de base peut être combiné de manière dynamique. L'ajout de sauts rend l'exécution plus difficile et améliore la stabilité.
Le renforcement des orteils et l'amélioration de leur mobilité ont une influence directe sur les voûtes plantaires longitudinales et transversales. Les exercices suivants peuvent être combinés.
Les pieds subissent des traitements différenciés. Soit on les surcharge – entraînements, sport en général – soit on les laisse somnoler. Pour éviter blessures ou affaiblissement, il suffit de consacrer quelques minutes par jour à un renforcement ciblé.
Le pied se compose de 26 os, 107 ligaments et 19 muscles. Grâce à cette collaboration interne, le pied remplit ses fonctions d’amortissement, de soutien et de locomotion. A condition, cependant, que l’articulation soit bien stabilisée.
Pour diminuer le risque de blessures, un bon moyen consiste à compléter l’échauffement par des exercices de coordination – un entraînement facile à réaliser, même sans engins particuliers.
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