In questi esercizi combinati si tratta di attivare l'intera muscolatura della gamba, stabilizzare la caviglia e migliorare la coordinazione muscolare.
In questo esercizio i partecipanti imparano a giocolare con un pallone. In questo modo migliorano il loro senso d'orientamento e la mobilità dei piedi.
In questo esercizio a postazioni i partecipanti devono svolgere in coppia diversi esercizi. Utilizzando i piedi in diversi modi migliorano la loro capacità funzionale.
In questa staffetta i partecipanti imparano a mantenere l'equilibrio su una superficie sdrucciolevole. L'esercizio migliora la stabilità posturale.
Questo gioco di riscaldamento stimolante è eseguito con l'ausilio della musica. Può anche essere utilizzato come esercizio per rafforzare la muscolatura del piede e migliorare l'equilibrio.
Questo esercizio di riscaldamento va eseguito su una superficie morbida (palestra, campo da calcio, prato). Questo esercizio serve anche a migliorare la stabilità e la mobilità della muscolatura dei piedi.
Questo gioco destinato alla fase di riscaldamento va eseguito a piedi nudi. Gli sportivi corrono all'aperto o in palestra cambiando andatura su un terreno adatto.
Chi si sente abbastanza sicuro e riesce ad eseguire in modo stabile e corretto gli esercizi precedenti, in condizione di piena forma e dopo il riscaldamento, può procedere agli ultimi ritocchi per acquisire un «piede da corsa».
Ogni esercizio di base può anche essere eseguito in una combinazione dinamica. I salti rendono l'esercizio più difficile e richiedono una buona capacità di stabilizzazione.
Rafforzare le dita dei piedi e allenare la loro mobilità influisce positivamente sulla volta plantare trasversale e longitudinale. Questi esercizi di base possono essere combinati fra di loro.
Il piede è composto di 26 ossa, 107 legamenti e 19 muscoli. Ciò gli permette una notevole flessibilità e capacità di adeguarsi ai fondi più diversi ed alle irregolarità del terreno. Ad ogni passo i muscoli si alternano nell’attività, i singoli ossicini si spostano di millimetri gli uni verso gli altri ed i legamenti tengono insieme il tutto.
Purtroppo molti di noi trascorrono una buona parte della giornata seduti! Altri, facendo sport, caricano invece il piede e le sue articolazioni fino ai limiti rischiando delle lesioni. Entrambi i gruppi dovrebbero prestare maggiore attenzione e questa importante parte del nostro corpo.
Per ridurre il rischio di infortuni, il riscaldamento dovrebbe essere arricchito di esercizi coordinativi. Il cosiddetto allenamento propriocettivo non ha bisogno di attrezzi speciali.
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