Le but de cet exercice est d’apprendre à percevoir ses propres blocages. Certaines tensions musculaires sont ainsi dénouées et un relâchement du corps et de l’esprit est obtenu.
Cet exercice sert de préparation à la technique de visualisation. Il permet au sportif de créer des images expressives et d’utiliser tous les sens.
Avec cet exercice, le sportif développe un «esprit gagnant». En outre, sa motivation est accrue et sa confiance augmentée.
En sport, les actions s’enchaînent souvent très vite. Cet exercice oblige le sportif à prendre des décisions différenciées et il améliore la qualité et l’assurance des choix tactiques.
Au cœur de cet exercice: la régulation de l’attention. Celle-ci facilite le maintien de la concentration et apporte un grand soutien en cas de manque d’assurance.
Cet exercice a notamment pour objectif la gestion du stress. Il Interrompt le flux de pensées parasites qui envahissent l’esprit du sportif. Ainsi, il retrouve la concentration et a l’impression de se contrôler.
Au cours de cet exercice, le sportif prend conscience de ses propres monologues intérieurs et reformule les monologues négatifs en des termes positifs. La recherche constante d’une formulation positive des monologues intérieurs conduit à leur automatisation.
Grâce à cet exercice, le sportif améliore la représentation et la sécurité du mouvement, de même que la concentration axée spécifiquement sur le geste.
Cet exercice d’autosuggestion renforce la confiance en soi, la motivation et stabilise le sentiment de calme intérieur.
Cet exercice active rapidement le corps avant l’entraînement ou pendant la compétition, de manière à faire le plein de force, de volonté et d’énergie. Il réveille l’organisme et lutte contre un manque de stimulation en compétition.
Ce test permet au sportif de vérifier ses connaissances de l’entraînement psychologique. A chacune des sept études de cas correspond une technique, respectivement un exercice présenté dans le thème du mois «Entraînement psychologique».
L’effet positif de la visualisation sur une performance est étroitement lié aux prédispositions du sportif. Par conséquent, les sept critères suivants doivent être impérativement pris en considération.
Les sportifs de haut niveau le savent: les aptitudes psychiques et physiques doivent être développés dans la même mesure pour être prêts le jour J. Ce thème du mois présente les différentes techniques de l’entraînement psychologique et leur mise en œuvre dans les clubs ou à l’école.
L’entraînement psychologique consiste à agir de manière précise et contrôlée sur les composantes psychiques de la performance. Celles-ci contribuent à la stabilité émotionnelle et à la force mentale du sportif.
Par la visualisation, le sportif imagine une situation ou un mouvement et simule mentalement une expérience réelle. C’est comme s’il se passait dans sa tête un film dont il serait le metteur en scène.
La technique du monologue intérieur consiste à diriger ses pensées et à les utiliser à bon escient pour influencer positivement sa performance. La métaphore la plus connue est celle du verre à moitié vide ou à moitié plein.
Les différentes techniques de respiration sont susceptibles de réguler le niveau de tension et d’excitation. Elles ont, par conséquent, une fonction relaxante ou activante.
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