Diese Stabilisations-Übung wirkt auf den Rumpf. Die Teilnehmenden müssen durch das Wasser joggen, abrupt bremsen und die Laufrichtung ändern.
Krafttraining im Wasser ist mindestens so effizient wie im Kraftraum. Diese Übung ist ein perfektest Ganzkörpertraining im flachen Wasser.
Während dieser Ausdauerübung joggen und walken die Teilnehmenden durch brustiefes Wasser und machen verschiedene Sprünge.
In dieser Übung kräftigen die Teilnehmenden ihre vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur mit Kickbewegungen.
Diese Übung wird im Stehen und im Gehen in flachem Wasser ausgeführt. Sie dient der Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Cet exercice d'endurance en eau profonde est exigeant car un des participants du groupe lutte contre la résistance de l'eau et le courant créé par ses collègues.
In dieser Rumpfstabilisation-Übung müssen die Teilnehmenden auf einem Schwimmbrett sitzen und die Position halten.
Diese Übung im Tiefwasser werden verschiedene Lauftechniken ausgeführt. Dabei wird die Ausdauer und die Konzentration trainiert.
Während eine Gruppe Wellen und Turbulenzen produziert, müssen die Mitglieder der anderen Gruppe in dieser Übung versuchen auf einem Bein zu stehen und das Gleichgewicht zu halten.
Während dieser Übung sitzen die Teilnehmenden auf einem Schwimmbrett im Wasser und versuchen, das Gleichgewicht ihrer Partner zu stören.
Grundlage des Ausdauertrainings im Tiefwasser bilden vier Schritttechniken. Auf dieser Doppelseite sehen Sie,wie sichs geht und finden spielerische Übungsformen zur Umsetzung.
Ein Schwimmbecken bietet die Möglichkeit,die Fitness gezielt und gelenkschonend zu verbessern. Die folgenden Übungen werden aneinander gereiht zum Stationentraining und eignen sich sowohl im tiefen als auch im brusttiefen Wasser.
Im Wasser spielen andere Kräfte. Das wussten bereits die Römer und nutzten die heilende Wirkung der Thermalquellen. Die speziellen Eigenschaften des Wassers haben aber noch weitere Vorteile.
An Land wirkt hauptsächlich die Schwerkraft. Im Wasser kommen zwei weitere Kräfte dazu: Der Auftrieb und der Widerstand. Werden diese beiden Eigenschaften gezielt genutzt, lassen sich, alleine oder in Gruppen, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren.
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