Rafforzamento

Muscolatura laterale del tronco

La muscolatura laterale del tronco spesso viene trascurata durante l’allenamento della forza. Per allenarla in modo mirato basta eseguire i seguenti esercizi.
Muscolatura laterale del tronco – Esercizio di base Muscolatura laterale del tronco – Esercizio di base
In posizione di decubito laterale, sollevare il bacino. Tendere tutto il corpo; il bacino resta sollevato durante tutto il movimento. Tendere la gamba, sollevarla e abbassarla.

 

Varianti

Più facile

Muscolatura laterale del tronco – Più facile Muscolatura laterale del tronco – Più facile
In posizione di decubito laterale su un cassone (altezza del cassone fino ai fianchi) o un tavolo. Sollevare il bacino. Mantenere la tensione corporea, portare il bacino verso il cassone e riportarlo nella posizione iniziale.

Variante: sollevare e abbassare la gamba tesa.

Materiale: cassone o tavolo

Più difficile

Muscolatura laterale del tronco – Più difficile Muscolatura laterale del tronco – Più difficile
In posizione di decubito laterale, sollevare il bacino. Tendere tutto il corpo; il bacino resta sollevato durante tutto il movimento. Portare il braccio superiore dal tappettino verso il soffitto.

Varianti: sollevare una gamba (vedi sopra); svolgere l’esercizio su una superficie instabile (es. cuscino mobilo).

Schede descrittive «Muscolatura laterale del tronco»