Spesso durante l’allenamento si trascurano i muscoli laterali. Se eseguito in modo stabile il seguente esercizio permette di rafforzare in modo efficace i muscoli laterali dell’addome e delle gambe.
Posizione di partenza: sdraiarsi lateralmente sul pallone. Incrociare le gambe, posizionare il piede superiore davanti a quello inferiore, le braccia sono estese oltre la testa.
Svolgimento: mantenere la tensione corporea e sollevare lateralmente il busto. Il pallone resta stabile e non si muove.
Ripetizioni: 10-20 volte per lato, 2-3 serie.
Osservazione: non effettuare movimenti a scatti, ma movimenti lenti e regolari.
Più difficile
Appoggio laterale
Posizione di partenza: posizionare i piedi uno sopra l’altro sul pallone. Portare l’avambraccio a terra esattamente sotto la spalla.
Svolgimento: sollevare il bacino finché il corpo non si trova su una linea orizzontale e poi abbassarlo nuovamente. La mano superiore permette di stabilizzare ulteriormente la posizione oppure è appoggiata sul fianco.
Ripetizioni: 10-20 volte per lato, 2-3 serie
Di che cosa si tratta
Stabilizzare l’addome e tutto il corpo.
Far rotolare il foam roller in modo fluido.
Controllare i movimenti.
Mantenere l’equilibrio, in particolare gli allungamenti laterali e durante l’estensione della zona toracica della colonna vertebrale.
Attenzione: più il pallone è gonfio, più è difficile tenerlo stabile.
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