Allenamento con attrezzi II – Superfici instabili

Aprire le gambe

Questo esercizio basato sull’equilibrio va svolto su una gamba sola. Il rafforzamento riguarda in particolare la muscolatura esterna dell’anca.
Foto: descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza: in piedi su una gamba sola su una superficie instabile. Postura eretta con lo sguardo rivolto in avanti. Appoggiare le mani sui fianchi.

Svolgimento: tenere la gamba d’appoggio leggermente piegata (asse delle gambe diritto) e aprire di lato l’altra gamba. I più avanzati possono portare una mini fascia elastica attorno alle cosce appena sopra le ginocchia. Creare abbastanza resistenza affinché la fascia sia tesa quando le gambe sono parallele e non scivoli a terra. L’esercizio può essere svolto anche a occhi chiusi (più difficile).

Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.

Osservazione: mantenere una posizione eretta e il ginocchio in linea con il resto della gamba durante tutto l’esercizio.

Di che cosa si tratta
  • Miglioramento dell’equilibrio
  • Allenamento sensomotorio
  • Allenamento pliometrico
  • Stabilità del tronco
  • Allineamento corretto gamba-piede
  • Movimenti eseguiti in varie direzioni (in avanti, di lato, all’indietro)
  • Mobilizzazione e rafforzamento dei tessuti miofasciali di tutto il corpo
  • Migliorare la motricità fine
  • Allenamento posturale
  • Prevenzione contro le cadute
La corretta posizione delle gambe

Per evitare sovraccarichi, infortuni e dolori negli arti inferiori durante
l’allenamento occorre mantenere una posizione delle gambe corretta
e l’asse delle gambe diritto.