Allenamento con attrezzi II – Superfici instabili

Jump

Un esercizio che prevede delle forme di salto per migliorare la stabilità di base. L’atterraggio deve essere ben ammortizzato.
Foto: descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza: posizionarsi in piedi davanti a una superficie instabile. Aprire le braccia di lato per maggior equilibrio. Rivolgere lo sguardo in avanti.

Svolgimento: salire sulla superficie instabile saltando a gambe unite (più facile) o con una gamba sola (più difficile). Attutire l’impatto durante l’atterraggio e stabilizzare il corpo. Variante salto con una sola gamba: non appena si ritrova l’equilibrio sollevare la gamba mobile all’altezza dei fianchi.

Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.

Osservazione: durante l’atterraggio attivare in modo mirato la muscolatura del tronco. Dopo qualche ripetizione, rivolgere lo sguardo verso un punto lontano.

Più difficile

Doppio jump

Foto: descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza: in piedi sulla superficie instabile e divaricare i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare le braccia orizzontalmente in avanti, attivare la muscolatura del tronco per mantenere la schiena eretta.

Svolgimento: saltare con forza in verticale con una sola gamba (più facile) e a gambe unite (più difficile). Dopo aver attutito l’impatto all’atterraggio rimettersi nella posizione di partenza.

Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.

Di che cosa si tratta
  • Miglioramento dell’equilibrio
  • Allenamento sensomotorio
  • Allenamento pliometrico
  • Stabilità del tronco
  • Allineamento corretto gamba-piede
  • Movimenti eseguiti in varie direzioni (in avanti, di lato, all’indietro)
  • Mobilizzazione e rafforzamento dei tessuti miofasciali di tutto il corpo
  • Migliorare la motricità fine
  • Allenamento posturale
  • Prevenzione contro le cadute
La corretta posizione delle gambe

Per evitare sovraccarichi, infortuni e dolori negli arti inferiori durante
l’allenamento occorre mantenere una posizione delle gambe corretta
e l’asse delle gambe diritto.