DomiGym – Parte principale
Forza delle braccia
Questo esercizio agisce sulla muscolatura degli arti superiori e favorisce la mobilità delle articolazioni. Una maggiore forza nelle braccia facilita i gesti quotidiani e la presa degli oggetti.
Seduti al centro della sedia, schiena diritta, braccia lungo il corpo, una bottiglia d’acqua – o un manubrio – in ogni mano. I partecipanti flettono le braccia avvicinando le bottiglie il più possibile alle spalle, poi le riportano nella posizione iniziale. Quindi alzano le braccia di lato fino a raggiungere una linea orizzontale, quindi le abbassano. Per terminare, tendono le braccia il più lontano possibile indietro e concludono l’esercizio riportando le braccia lungo i fianchi.
Due o tre serie di circa dieci ripetizioni.
Varianti
- In posizione eretta.
- Un braccio per volta.
Più facile
- Senza bottiglia.
Più difficile
- Mantenere le braccia tese nel punto più alto per 5-10 secondi.
- I piedi non toccano terra (molto difficile).
Materiale: sedie, bottiglie d’acqua (o manubri)