Estendere la gamba dietro
Con questo esercizio si rafforza efficacemente la muscolatura posteriore della coscia della gamba libera. Stabilizzare il bacino contraendo la muscolatura addominale.
Posizione di partenza: bocconi, piegare un ginocchio a circa 90 gradi. L’altra gamba resta estesa sul pavimento. Posizionare la mini fascia sopra il ginocchio della gamba a terra e sulla parte anteriore del piede della gamba sollevata. Posizionare la fronte sulle mani.
Svolgimento: estendere il più possibile la gamba piegata verso l’alto, senza però variare la posizione del bacino continuando ad allungare la lombare. Attivare i muscoli addominali e rilassare le spalle.
Ripetizioni: 10-15 volte, 2-3 serie per lato.
Osservazione: il movimento viene eseguito solo dalla gamba sollevata. L’altra gamba e il bacino restano a terra.
Variante: In appoggio frontale
Più difficile
Posizione di partenza: dalla posizione dell’asse, mantenere la gamba solleva estesa. Posizionare la fascia sul polpaccio poco sotto il ginocchio.
Svolgimento: estendere la gamba sollevata all’indietro e verso l’alto. Per stabilizzare la posizione occorre attivare con forza la muscolatura di addome, schiena e spalle.
Ripetizioni: 10-15 volte, 2-3 serie per lato.
Osservazione: allargare le spalle e non lasciar penzolare la testa.
È importante
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