Allenamento propriocettivo – Su una gamba sola
Giocolare
Durante questo esercizio che va eseguito su una superficie instabile gli atleti si dilettano in figure da giocolieri con diversi tipi di palle.
Salire su una superficie instabile su una gamba sola. Con l’altro piede giocolare con un pallone da calcio, giocolare con una palla e con un bastone da unihockey, giocolare con due palle di pallamano ma con una mano sola, palleggiare due palle di basket con entrambe le mani, passarsi la palla di pallavolo.
Variante
Passarsi la palla o giocolare con essa su una gamba sola e utilizzando la tecnica di altre discipline sportive.
Materiale: superficie instabile (tappetino, ecc.), diversi tipi di palle, bastoni da unihockey
Su una gamba sola si possono eseguire diversi esercizi adattati alle varie discipline sportive. Ognuno di essi va ripetuto come minimo due volte per 20 secondi e per gamba, ed eseguito a piedi nudi oppure con le apposite scarpe.