Entraînement avec engins − Ballon de gymnastique

Extension du tronc

Cet exercice clôt la série des crunchs et vise à étirer le tronc et la colonne thoracique.

Description de l'exercice.Position initiale: Position accroupie, dos en appui contre le ballon.

Déroulement: Déplier les genoux et s’enrouler sur la balle jusqu’à l’extension complète de tout le corps. La tête est posée sur le ballon, les bras sont détendus. Maintenir la position pendant 5-10 respirations.

Astuce
  • Plus le ballon est gonflé, plus il sera difficile à stabiliser.

De quoi s’agit-il?

  • Stabilité du tronc et générale du corp
  • Mouvements roulants, glissants et bondissants
  • Contrôle moteur
  • Capacité d’équilibre
  • Mouvements latéraux
  • Extension de la colonne thoracique
Valeurs indicatives pour le diamètre du ballon
Taille Longueur des bras Diamètre
140 cm 45-55 cm 45 cm
Jusqu’à 155 cm 56-65 cm 55 cm
Jusqu’à 175 cm 66-80 cm 65 cm
Jusqu’à 185 cm 81-90 cm 75 cm
dès 190 cm 91-100 cm 85 cm