Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers

Abduction avec médecine-ball contre la hanche

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles abducteurs, muscles des épaules.

Débutants

Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, médecine-ball en appui contre la hanche.

Exécution: Ecarter la jambe en maintenant le médecine-ball collé à la hanche.


Avancés

Amener le médecine-ball sur le côté opposé à la jambe levée.


Chevronnés

En plus, faire tourner le médecine-ball dans le sens inverse.


Indications méthodologiques et matériel

  • Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
  • Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
  • Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.