Intervalltraining
Trainingsmethoden
Das Hochintensive Ausdauertraining HIAT kann im Schulsport mit vier verschiedenen Intervallmethoden durchgeführt werden.
Die Unterteilung der Intervallmethoden geschieht aufgrund der Dauer und Intensität der Belastungsphase. Man spricht dabei von langen und kurzen Intervallen sowie von Repetitiven Sprints und Sprint Intervallen.
Die verschiedenen Intervalle
Bei langen und kurzen Intervallen wird die Intensität so gewählt, dass sämtliche Durchgänge mit gleicher Intensität durchführbar sind (optimaler Intensitätsbereich). Bei repetitiven Sprints und Sprint Intervallen ist die Intensität bei allen Durchgängen maximal (maximaler Intensitätsbereich).
| Optimaler Intensitätsbereich (nach Foster-Skala 7-8) |
Maximaler Intensitätsbereich (nach Foster-Skala 9-10) |
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| Lange Intervalle | Kurze Intervalle | Repetitive Sprints | Sprint Intervalle | |
| Belastung | 1–10 Min. | 10–60 Sek. | 5–10 Sek. | 10–40 Sek. |
| Intensität | mittel–hoch | hoch | maximal | maximal |
| Erholung | 2 Min.; aktiv | 10–60 Sek. aktiv | 15–30 Sek. aktiv od. passiv |
4 Min; aktiv |
| Durchgänge | 2–4 | 10–20 | 6–10 | 4–8 |
| Serien | 1 | 1–4 | 1–4 | 1–2 |
| Serienpause | keine | 2 Min; aktiv | 4 Min.; aktiv | 4 Min.;aktiv |
| Dauer Trainingseinheit |
20–40 Min. | 10–30 Min. | 10–20 Min. | 15–35 Min. |