Rafforzamento

Circuito

Gli esercizi che permettono di allenare la forza con il proprio corpo o grazie a modifiche con strumenti ausiliari (pesi, fasce elastiche e superfici instabili) rendono l’allenamento variato e modulabile. Prevedere un’alternanza regolare tra fasi di carico e di scarico.
Un uomo che si allena

Il monitore dovrebbe prestare attenzione al fatto che più gli sportivi si stancano, più anche gli esercizi più semplici diventano diffi cili e faticosi. Nel circuito proposto, sono stati scelti solamente esercizi in cui non occorre distendersi per terra. Questa serie è indicata per persone con problemi cardiaci e alla schiena oppure per i partecipanti più anziani.

Condizioni quadro

  • Durata: 60 min.
  • Livello di capacità: Adulti principianti – avanzati
  • Luogo: palestra

Obiettivi d’apprendimento

  • Incrementare la forza.
  • Apprendere a valutare in modo corretto la propria tolleranza allo sforzo.
  • Migliorare le capacità di coordinazione.

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Sicurezza

  • Tenere in considerazione il grado individuale di tolleranza allo sforzo.
  • Chiarire la patogenesi e il passato sportivo dei partecipanti.

Introduzione e ritorno alla calma